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我们的身体每天需要五大类主要营养素：蛋白质用于肌肉构建和修复，碳水化合物提供能量，健康脂肪支持大脑功能，维生素增强免疫力，矿物质维护骨骼健康。每种营养素都在维持我们整体健康和福祉方面发挥着重要作用。
蛋白质是构建肌肉、骨骼和皮肤的基础。优质蛋白质来源包括：肉类如鸡肉、牛肉和猪肉，提供完整氨基酸；鱼类如三文鱼和金枪鱼，富含欧米伽3脂肪酸；蛋类是最完美的蛋白质来源；乳制品如牛奶、酸奶和奶酪含有酪蛋白；豆类如黄豆、黑豆和豆腐是植物蛋白的好选择；坚果如杏仁、核桃和花生也含有丰富蛋白质。
碳水化合物为身体提供快速能量。健康的碳水化合物来源包括糙米和白米等谷物，全麦面包提供纤维，红薯和紫薯含有丰富的β胡萝卜素。维生素对免疫系统至关重要。柑橘类水果和浆果富含维生素C，胡萝卜和西红柿含有维生素A，菠菜和西兰花等绿叶蔬菜提供叶酸和维生素K。
健康脂肪对大脑和心脏健康至关重要。牛油果含有单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇；橄榄油富含维生素E和抗氧化剂；三文鱼提供欧米伽3脂肪酸，支持大脑功能。矿物质维持身体各项功能。牛奶是钙质的优质来源，强化骨骼；菠菜含有丰富铁质，预防贫血；香蕉富含钾元素，调节血压和肌肉功能。