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备孕期间，夫妻双方的营养状况直接影响受孕成功率和胎儿的健康发育。维生素作为人体必需的微量营养素，在生殖健康中发挥着至关重要的作用。科学合理的维生素补充，不仅能提高生育能力，还能为未来宝宝的健康奠定良好基础。
叶酸是备孕期间最关键的维生素之一。它在DNA合成、细胞分裂和神经管发育中发挥重要作用。女性应在备孕前三个月开始每日补充400到800微克叶酸，可有效预防胎儿神经管缺陷。男性适量补充叶酸也有助于改善精子质量，提高受孕成功率。
维生素D在备孕期间发挥着多重作用。它不仅促进钙的吸收，维护骨骼健康，还参与生殖激素的调节。维生素D缺乏可能导致女性排卵障碍和男性精子质量下降。建议备孕夫妻每日补充800到1000国际单位的维生素D，同时适当晒太阳以促进体内维生素D的合成。
维生素E和维生素C是强效的抗氧化剂，在备孕期间发挥重要的保护作用。它们能够清除体内的自由基，保护精子和卵子免受氧化损伤。维生素E特别有助于改善精子的活力和形态，而维生素C则能提高卵子质量，增加精子数量。建议每日补充维生素E15毫克，维生素C100毫克。
B族维生素是一个重要的维生素家族，在备孕期间发挥着关键作用。维生素B1和B2参与能量代谢，为生殖细胞提供充足能量。维生素B6有助于调节激素平衡，改善月经周期。维生素B12与叶酸协同作用，参与DNA合成和神经系统发育。建议备孕夫妻通过均衡饮食或适当补充来满足B族维生素的需求。