视频字幕
练完了，只想直接装死？停！这就是你第二天变僵尸的原因！今天教你科学摊尸！
你练得嗨，肌肉纤维就像被撕扯。直接躺平，等于干活不给工钱！结果就是乳酸堆积，第二天喜提浑身酸痛，下楼梯都像酷刑！
刚跑完别急坐！溜达几下，让心跳慢慢回家，这叫动态恢复。温柔拉伸，不是耍杂技！跟大腿、屁股、胸大肌聊聊天，每个动作hold住15到30秒，感觉微酸就行，别面目狰狞！这是深度按摩！啊！好痛！但滚过去之后，哇，好舒服！是在给筋膜做大扫除。
记住终极奥义：吃好睡好！训练是拆楼，营养和睡眠才是盖楼。不给砖瓦和时间，肌肉怎么长？靠爱发电吗？
记住口诀：动态冷身，静态拉伸，泡沫轴碾压，吃好睡好。科学地瘫，明天才能继续干！下课！