视频字幕
练完了,只想直接装死?停!这就是你第二天变僵尸的原因!今天教你科学摊尸!
你练得嗨,肌肉纤维就像被撕扯。直接躺平,等于干活不给工钱!结果就是乳酸堆积,第二天喜提浑身酸痛,下楼梯都像酷刑!
刚跑完别急坐!溜达几下,让心跳慢慢回家,这叫动态恢复。温柔拉伸,不是耍杂技!跟大腿、屁股、胸大肌聊聊天,每个动作hold住15到30秒,感觉微酸就行,别面目狰狞!这是深度按摩!啊!好痛!但滚过去之后,哇,好舒服!是在给筋膜做大扫除。
记住终极奥义:吃好睡好!训练是拆楼,营养和睡眠才是盖楼。不给砖瓦和时间,肌肉怎么长?靠爱发电吗?
记住口诀:动态冷身,静态拉伸,泡沫轴碾压,吃好睡好。科学地瘫,明天才能继续干!下课!