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蚌式开合是一种非常有效的核心训练动作。练习者需要侧卧在瑜伽垫上，保持身体稳定，然后进行腿部的开合运动。这个动作能够很好地锻炼腹斜肌和髋部肌群，提高身体的稳定性和协调性。
准备姿势非常重要。首先侧卧在瑜伽垫上，用下方的手臂支撑头部。双腿并拢弯曲，膝盖保持九十度角。注意保持脊柱的中立位置，不要弯曲或过度伸展。上方的手可以放在髋部或胸前以保持平衡。
现在开始动作演示。保持下腿不动，缓慢抬起上腿，就像蚌壳打开一样。注意双脚始终保持并拢，只是膝盖分开。抬起时吸气，放下时呼气。动作要缓慢控制，感受腹斜肌和髋部肌肉的收缩。
蚌式开合能够有效激活多个重要肌群。腹斜肌负责维持躯干稳定，臀中肌控制髋部外展动作，髋外展肌群协助完成腿部开合。这些肌肉的协同工作不仅能够塑造腰腹线条，还能改善下肢功能和预防运动损伤。
练习蚌式开合时要特别注意几个要点。首先动作一定要缓慢控制，避免用惯性快速摆动。其次要配合呼吸，抬腿时吸气，放下时呼气。最重要的是始终保持核心肌群收紧，这样才能获得最佳的训练效果并避免受伤。建议初学者每组做十到十五次，逐渐增加训练量。