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欢迎来到蛙泳学习课程。蛙泳是最适合成人零基础学习的泳姿，因为它的动作相对简单，换气也比较容易掌握。在接下来的课程中，我们将从最基础的动作开始，逐步学习蛙泳的完整技术。
蛙泳的腿部动作分为三个关键步骤。首先是收腿，将小腿向臀部收拢。然后是翻脚，脚掌向外翻转，为蹬腿做准备。最后是蹬腿，用力向后蹬水，推动身体前进。这三个动作要连贯流畅，形成完整的蹬腿循环。
蛙泳的手臂动作分为四个连续阶段。首先是伸臂，双臂向前伸直。然后是抓水，手掌向下压水。接着是划水，双臂向外向后划动，推动身体前进。最后是收臂，将手臂收回胸前，准备下一次动作。整个过程要与呼吸节奏配合。
蛙泳的呼吸技巧相对简单易学。当手臂向外划水时，头部自然抬起出水面进行吸气。当手臂收回时，头部重新入水，在水中缓慢呼气。整个呼吸过程要与手臂动作协调配合，保持节奏稳定，这样才能游得轻松持久。
蛙泳的完整配合是整个技术的核心。手臂伸直时腿部收拢，手臂抓水时脚掌翻转并抬头吸气，手臂划水时腿部用力蹬水，最后手臂收回时身体滑行。这四个阶段要连贯协调，形成流畅的游泳节奏。通过反复练习，你就能掌握蛙泳的完整技术。