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仰卧起坐是一项常见的腹部训练运动，可以有效锻炼腹直肌和核心力量。正确的仰卧起坐动作对于避免运动伤害和提高训练效果非常重要。
首先我们来看仰卧起坐的起始姿势。仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚平放于地面，脚距与肩同宽。双手轻放于耳侧或交叉放于胸前，注意不要用力拉扯头部。
现在我们来看上升阶段的动作要领。收紧腹部肌肉，慢慢抬起上身。保持下巴与胸部之间有一拳距离，避免用力拉扯颈部。肩胛骨要离开地面，但下背部仍贴着地面。
下降阶段同样重要。控制性地缓慢下降上身回到起始位置，下降过程中保持腹部紧张。肩胛骨轻触地面即停止，不要完全放松躺在地面上，保持肌肉的持续紧张。
在做仰卧起坐时，有一些常见错误需要避免。错误一，用手拉头部，这会对颈椎造成压力。错误二，起伏太快，应该控制节奏缓慢进行。错误三，完全平躺，下降时应保持肌肉紧张，肩胛骨轻触地面即可。
正确的呼吸技巧对于仰卧起坐也很重要。上升时应该呼气，下降时应该吸气。保持呼吸节奏平稳，避免憋气，这样可以提高运动效率并减少疲劳。