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运动强度是健身科学中的核心概念，它描述了我们在运动时身体承受负荷的程度。不同的运动强度会对心血管系统、呼吸系统和肌肉系统产生不同程度的影响。了解和掌握运动强度，有助于我们制定科学有效的健身计划，避免运动损伤，并获得最佳的健身效果。
心率是监测运动强度最直接有效的方法。我们可以通过简单的公式计算最大心率：220减去年龄。目标心率区间通常设定在最大心率的百分之五十到百分之九十之间。例如，30岁的人最大心率是190次每分钟，目标训练区间就是95到171次每分钟。通过监测心率，我们可以确保运动强度既安全又有效。
运动强度通常分为五个区间。第一区间是很轻松强度，心率在最大心率的50%到60%之间，适合恢复训练。第二区间是轻松强度，60%到70%，适合有氧基础训练。第三区间是中等强度，70%到80%，是有氧耐力的核心训练区间。第四区间是困难强度，80%到90%，用于提高乳酸阈值。第五区间是极困难强度，90%到100%，主要用于无氧功率训练。