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立定跳远是体育教学中的重要项目，它是一项综合性运动，需要学生具备良好的爆发力、协调性和技巧。这项运动不仅能够锻炼学生的下肢力量，还能培养身体的协调配合能力，在全面发展学生身体素质方面具有重要作用。
立定跳远的完整技术动作可以分解为四个连贯的阶段。首先是预备姿势，建立正确的起跳准备；然后是起跳动作，通过摆臂和蹬地产生推进力；接着是腾空飞行，保持良好的身体姿态；最后是落地缓冲，安全稳定地完成动作。这四个阶段环环相扣，每个阶段都有其特定的技术要求和作用。
预备姿势是立定跳远的基础环节，直接影响后续动作的质量。标准的预备姿势要求两脚自然分开与肩同宽，脚尖平行向前，身体重心稍向前倾，双臂自然下垂，膝关节微屈。这样的姿势能够为起跳提供稳定的支撑和良好的发力基础。相比之下，错误的预备姿势如双脚过窄或过宽、脚尖外展、身体过于直立等，都会影响跳跃效果。
摆臂与蹬地的协调配合是立定跳远的核心技术难点。正确的动作是双臂由后向前上方快速摆动，同时双脚用力蹬地。摆臂动作主要提供向上的力量，帮助身体腾空；蹬地动作则提供向前的推进力，决定跳跃距离。两个动作必须同时进行，时机配合准确，才能将力量有效结合，获得最佳的跳跃效果。
腾空阶段是立定跳远中承接起跳和落地的关键环节。在这个阶段，身体要保持挺胸收腹的姿态，双腿屈膝上提，双臂保持平衡。身体重心沿着抛物线轨迹运动，良好的腾空姿态不仅能够保持身体的稳定性，还能为安全落地做好准备。正确的腾空姿态直接影响跳跃距离和落地时的稳定性。