视频字幕
立定跳远是一项重要的体育运动项目，它不需要助跑，完全依靠双腿的爆发力进行跳跃。这项运动能够全面发展身体素质，特别是下肢爆发力、身体协调性和平衡能力。立定跳远在体育教学中占有重要地位，是测试学生身体素质的基础项目之一。通过系统的学习和练习，可以有效提高运动能力。
正确的预备姿势是立定跳远成功的关键。首先，双脚应该分开与肩同宽，平行站立在起跳线后。身体重心要稍微向前倾斜，但不能过度前倾。手臂自然下垂，放松状态。膝关节微屈，为起跳蓄力做准备。错误的姿势包括双脚站得太窄或太宽，身体过度后仰，手臂位置不当等，这些都会影响起跳效果。
起跳技术是立定跳远的核心环节。在预备姿势基础上，双腿要用力蹬地，产生向上向前的推进力。同时，手臂要配合向上摆动，增加起跳的动量。起跳角度非常重要，理论上最佳角度约为45度，这样可以获得最远的跳跃距离。起跳时身体各部位要协调发力，腿部蹬地、躯干伸展、手臂摆动要同步进行，形成完整的力量传递链条。
空中阶段是立定跳远过程中的重要环节，虽然在空中无法改变跳跃距离，但正确的姿态控制对安全落地至关重要。在空中应该保持身体平衡，双腿自然弯曲，手臂保持协调摆动。错误的空中姿态包括身体过度扭转、四肢动作不协调等，这些会影响落地的稳定性。正确的空中姿态能够帮助运动员更好地准备落地动作。
落地缓冲是立定跳远的最后阶段，正确的落地技巧对安全和成绩都很重要。首先要确保双脚同时着地，避免单脚先落地造成的不稳定。落地时身体要适度前倾，这样可以保持平衡并避免向后倒。膝关节要弯曲以缓冲着地的冲击力，减少对关节的伤害。手臂要配合身体动作，帮助维持平衡。落地后要迅速调整姿态，确保安全稳定。