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跳跃膝是髌腱炎的俗称，是一种常见的运动损伤。它主要影响连接髌骨和胫骨的髌腱，这条腱在跳跃和着地时承受巨大压力。跳跃膝常见于篮球、排球等需要频繁跳跃的运动员。主要症状包括膝盖前方疼痛，运动时疼痛加重，髌腱区域有明显压痛，以及晨起时的僵硬感。及早识别这些症状对于有效治疗非常重要。
跳跃膝的发生与多种因素相关。过度使用是最主要的原因，当运动员进行大量跳跃训练时，髌腱反复承受巨大的拉伸和收缩力。训练强度过大、技术不当会加重髌腱负担。肌肉力量不平衡，特别是股四头肌过于紧张而腘绳肌相对较弱时，会改变膝关节的生物力学，增加髌腱压力。硬地面训练和恢复时间不足也是重要的风险因素。
正确识别跳跃膝的症状对于及时治疗至关重要。症状通常分为四个等级：一级是轻微症状，仅在运动后出现轻微疼痛，不影响运动表现；二级为中度症状，运动中开始出现轻微疼痛，运动后疼痛明显；三级是重度症状，运动中疼痛明显，开始影响运动表现；四级为严重症状，日常活动都会引起疼痛，无法正常运动。症状通常是渐进性发展的，早期识别和干预可以防止病情恶化。
急性期的正确处理对于控制炎症和疼痛至关重要。RICE原则是处理急性运动损伤的标准方法。首先是休息，立即停止运动活动，避免任何可能加重疼痛的动作。其次是冰敷，每次15到20分钟，每2到3小时重复一次，可以减少炎症和疼痛。然后是压迫，使用弹性绷带适度压迫患处，注意不要过紧影响血液循环。最后是抬高，将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀，促进血液回流。
康复运动是跳跃膝治疗的核心，必须遵循渐进性负荷训练的原则。康复过程分为三个阶段：第一阶段是疼痛控制期，通常持续2到4周，主要目标是减轻炎症和疼痛，同时保持关节活动度。第二阶段是力量恢复期，持续4到8周，重点进行肌肉力量训练，改善肌肉不平衡。第三阶段是功能训练期，持续8到12周，进行运动专项训练，逐步恢复正常运动能力，并预防再次受伤。整个过程需要循序渐进，避免急于求成。