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冰冻肩是一种常见的肩关节疾病，医学上称为粘连性肩关节囊炎。它是由于肩关节囊及其周围的韧带和肌腱发生慢性炎症，导致关节囊粘连和纤维化而引起的疾病。患者主要表现为肩部疼痛，特别是夜间疼痛加重，肩关节活动明显受限，以及肌肉萎缩和无力等症状。
冰冻肩的发展过程可以分为三个明显的阶段。第一期是冰冻期，通常持续零到三个月，这个阶段疼痛逐渐加重，夜间尤其明显，关节活动度开始受限，炎症反应最为活跃。第二期是粘连期，持续三到十二个月，疼痛稍有缓解，但关节活动度严重受限，关节囊出现粘连和纤维化。第三期是解冻期，持续十二到二十四个月，疼痛明显减轻，关节活动度逐渐恢复，功能逐步改善。了解这些分期有助于患者正确认识康复是一个渐进的过程。
康复运动是冰冻肩治疗的核心内容，需要根据病情分期选择合适的运动方式。在急性期应进行被动运动，由他人协助完成，主要目的是减轻疼痛和炎症，维持关节活动度。恢复期可进行主动辅助运动，患者主动参与，健侧协助患侧，逐步增加活动范围。康复期则进行主动运动，患者独立完成，加强肌肉力量，恢复正常功能。常见的运动包括钟摆运动、爬墙运动和后伸运动。运动时要循序渐进，避免过度牵拉，建议每日进行三到五次，每次十到十五分钟。
疼痛管理是冰冻肩康复过程中的重要环节。物理疗法包括热敷、冷敷和按摩。热敷适用于慢性期，温度控制在40到45摄氏度，可以促进血液循环，缓解关节僵硬。冷敷适用于急性期，温度在10到15摄氏度，能够减轻炎症和疼痛。按摩应采用轻柔手法，避免暴力操作。每次治疗时间建议15到20分钟。药物治疗可选择非甾体抗炎药、肌肉松弛剂，必要时使用镇痛药。患者应学会使用0到10分的疼痛评分表进行自我评估，并记录疼痛日记，这有助于医生了解病情变化，调整治疗方案。
日常生活指导对冰冻肩患者的康复至关重要。在睡眠方面，建议患侧向上侧卧，使用支撑枕头，避免压迫患肩。穿衣时应遵循患侧先穿先脱的原则，选择开襟衣物，避免需要过头的动作。工作中要注意调整桌椅高度，避免长时间保持固定姿势，定时活动肩关节。最重要的是要学会保护关节，避免突然牵拉，利用健侧协助患侧完成日常动作，所有活动都要循序渐进。这些生活细节的注意能够有效避免二次损伤，促进康复进程。