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人类基本运动模式是指人体在日常生活和运动中最基础的动作形式。这些模式包括蹲、铰链、推、拉、行走、旋转和抗伸展七大类型。它们是所有复杂动作的基础，就像字母是组成单词的基本元素一样。掌握正确的运动模式对于提高运动表现、增强身体功能和预防运动伤害都具有重要意义。
人类基本运动模式共分为七大类型。首先是蹲式模式，以膝关节为主导的下蹲动作。其次是铰链模式，以髋关节为主导的屈伸动作。第三是推模式，将物体推离身体的动作。第四是拉模式，将物体拉向身体的动作。第五是行走模式，单腿支撑的移动动作。第六是旋转模式，躯干的旋转运动。最后是抗伸展模式，维持脊柱稳定的核心力量。这七种模式构成了人体运动的基础框架。
蹲式模式和铰链模式是两种重要的下肢主导运动模式。蹲式模式以膝关节为主导，膝关节弯曲角度大，躯干保持相对直立，主要激活股四头肌和臀肌，代表动作包括深蹲和靠墙蹲。铰链模式以髋关节为主导，髋关节屈曲角度大，躯干前倾明显，主要激活臀肌和腘绳肌，代表动作包括硬拉和俯身动作。掌握这两种模式的区别对于正确执行下肢训练动作非常重要。
推拉模式是上肢主导的基本运动模式。推模式的特点是将物体推离身体，主要涉及胸肌、三角肌和三头肌的协调工作，力量从核心传递到肩部再到手臂。推模式包括水平推动作如俯卧撑和卧推，以及垂直推动作如肩推和上举。拉模式则是将物体拉向身体，主要激活背阔肌、菱形肌和二头肌，力量从手臂传递到肩部再到核心。拉模式包括水平拉动作如划船，以及垂直拉动作如引体向上。执行这些动作时，保持核心稳定和肩胛骨的正确运动是关键。
行走模式和旋转模式是动态移动和多平面运动的基础。行走模式的特点是单腿支撑的动态平衡，重心在支撑腿和摆动腿之间不断转移。步态周期包括支撑期和摆动期两个阶段，核心肌群需要维持躯干稳定，髋关节控制骨盆保持水平。旋转模式涉及躯干绕纵轴的旋转运动，需要核心肌群的协调收缩，上下肢呈现反向旋转的特点。在旋转过程中，维持脊柱中立位非常重要，力量从地面传递到上肢。这两种模式都需要良好的核心稳定性、协调性和平衡能力。