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身高是人体重要的生理指标，反映了个体的生长发育状况。正常的身高增长遵循一定的规律，可以分为四个主要阶段。婴儿期是第一个快速增长期，从出生时的约50厘米增长到2岁时的87厘米左右。儿童期增长相对稳定，每年约增长5-7厘米。青春期是第二个快速增长期，身高会有显著的跃升。成年后骨骺闭合，身高增长基本停止。了解这些基本规律有助于我们更好地促进健康的身高增长。
生长激素是由脑垂体分泌的重要激素，是促进身高增长的关键因子。生长激素的分泌具有明显的昼夜节律，在夜间深度睡眠期达到分泌高峰。运动和充足的营养也能刺激生长激素的分泌。生长激素通过血液循环到达骨骼，作用于骨骼的生长板，刺激软骨细胞分裂增殖，促进蛋白质合成，从而实现骨骼的延长和身高的增长。这个过程是身高增长的核心机制。
营养是身高增长的重要物质基础。蛋白质是构建骨骼和肌肉组织的基本材料，充足的蛋白质摄入对身高增长至关重要。钙质是骨骼的主要成分，能够强化骨骼密度和硬度。维生素D促进钙质的吸收和利用。锌参与生长激素的合成过程。维生素A对骨骼发育也有重要作用。均衡的饮食金字塔显示了各类食物的合理搭配，确保获得全面充足的营养素，为身高增长提供坚实的营养基础。
适当的运动是促进身高增长的重要手段。不同类型的运动对身高增长有不同程度的促进作用。拉伸运动能够伸展脊柱和四肢，改善身体姿态。跳跃运动如跳绳、立定跳远等能够刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育。游泳是全身性运动，能够促进全身协调发展。篮球运动的纵向拉伸效果特别好。单杠悬垂能够有效伸展脊柱。运动促进身高增长的机理主要是刺激生长激素分泌，促进血液循环，增强骨骼密度和强度。
充足优质的睡眠是身高增长不可缺少的重要因素。生长激素的分泌具有明显的昼夜节律，在深度睡眠期达到分泌高峰，特别是夜间22点到凌晨2点这个黄金时段。睡眠质量的好坏直接影响生长激素的分泌量。不同年龄段对睡眠时间的需求不同，婴幼儿需要14到17小时，学龄前儿童需要11到14小时，学龄期儿童需要9到11小时，青少年需要8到10小时。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，是促进身高增长的重要保障。