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中医养生是中华民族几千年来积累的宝贵经验，它以整体观念为指导，强调人体内部各系统的协调统一。中医养生的核心理念包括阴阳平衡、气血调和、脏腑协调等基本概念。阴阳学说认为人体内存在着相互对立又相互依存的两种力量，只有保持平衡才能维持健康。气血是人体生命活动的物质基础，气血调和则脏腑功能正常。中医养生注重预防为主，通过调理生活方式来预防疾病的发生，这对老年人的健康保健具有重要意义。
中医养生特别强调顺应四季变化的重要性。春季万物生发，人体阳气上升，应该养肝护阳，早睡早起，保持心情舒畅，饮食上多食甘温食物。夏季阳气旺盛，心火当令，要养心安神，可以适当晚睡早起，中午小憩，饮食宜清淡，多食苦味食物清心火。秋季天气干燥，肺气当令，应该养肺润燥，早睡早起，收敛神气，饮食上滋阴润燥，少辛多酸。冬季万物收藏，肾气当令，要养肾藏精，早睡晚起，注意保暖，饮食上温补肾阳。这样顺应自然规律的养生方法，能够帮助老年人更好地维护身体健康。
中医食疗是老年人日常养生的重要组成部分，讲究药食同源的理念。食物按照性味归经分类，有寒热温凉四性，酸苦甘辛咸五味，不同的食物归属不同的脏腑经络。老年人在选择食物时要注意配伍原则，相宜的食物搭配能增强疗效，相克的食物则应避免同食。常见的养生食材包括枸杞，能滋补肝肾明目养血；红枣可以补中益气养血安神；山药健脾益肺滋肾固精；核桃补肾健脑润肠通便；蜂蜜润肺止咳润肠通便。老年人还可以经常食用各种养生粥品，如八宝粥补气养血，山药粥健脾养胃，银耳莲子粥润燥安神。饮食调养要做到定时定量，细嚼慢咽，这样才能更好地发挥食疗的作用。
经络穴位保健是中医养生的重要方法，特别适合老年人日常保健。经络是人体气血运行的通道，穴位是经络上气血汇聚的特殊点位。通过按摩这些穴位，可以调理气血，疏通经络，促进血液循环，增强体质，延缓衰老，还能安神定志，缓解疲劳，改善睡眠质量。重要的保健穴位包括足三里，位于小腿外侧，能调理脾胃，增强体质；关元穴位于下腹部，可以温补肾阳，固本培元；气海穴也在下腹部，能补益元气，调理气血；合谷穴在手部虎口，有镇痛安神，调理气机的作用；涌泉穴在脚底，能滋阴降火，强肾固本。按摩方法主要有指压法和揉动法，用拇指按压穴位，力度要适中，然后顺时针揉动，每个穴位按摩3到5分钟，每天进行1到2次，持之以恒才能见效。
运动养生是中医养生的重要组成部分，特别强调动静结合，刚柔并济的原则。传统的养生功法如太极拳、八段锦、五禽戏等，都具有动作缓慢、配合呼吸的特点，非常适合老年人练习。这些运动能够调节呼吸，使呼吸深长缓慢，有助于吐故纳新；能够强筋健骨，通过活动关节来增强肌肉力量；还能宁心安神，在专注练习中修身养性；同时促进血液循环，使气血通畅，促进新陈代谢。太极拳以柔克刚，注重内外兼修；八段锦包含八个基本动作，能够全身调理；五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，活动筋骨；站桩功则是静中有动，培养元气。老年人在练习时要注意循序渐进，从简单动作开始；要注意呼吸配合，使动作与呼吸协调一致；要持之以恒，每日练习，贵在坚持；同时要量力而行，根据自己的体力情况适度调整练习强度。