camina con paso decidido mientras sus rizos se balancean en un entorno de hospital se dirige a su consultorio, sereno lleno de luz blanca ambiental Guion de charla educativa Tema: Anemia en el embarazo y alimentación rica en hierro Narradora: soy el obstetra Mateo del centro de salud Aparicio Pomares Tono: Dulce, delicado, empático ⸻ [Inicio – voz cálida y tranquila] “Muy buenos días, queridas mamitas. Soy la obstetra Charito y hoy quiero conversar con ustedes sobre algo muy importante: la anemia durante el embarazo y cómo, con una buena alimentación, podemos prevenirla y mantenernos fuertes, por el bien nuestro y de nuestro bebé.” ⸻ [Explicación sencilla de la anemia] “La anemia es cuando la sangre tiene menos glóbulos rojos o hemoglobina de lo normal. Esto significa que nuestro cuerpo y el bebé reciben menos oxígeno. En el embarazo, la anemia puede causarnos cansancio, mareos y, en casos graves, complicaciones en el parto. Por eso, es fundamental alimentarnos bien y aprovechar lo que la naturaleza nos ofrece.” ⸻ [Enfatizando la importancia del hierro] *“El hierro es el nutriente estrella para prevenir la anemia. Ayuda a que la sangre transporte oxígeno y fortalece nuestras defensas. Pero no todos los alimentos tienen el mismo tipo de hierro: • El hierro de origen animal se absorbe mejor. • El hierro vegetal también es bueno, pero necesita ayuda de la vitamina C para que el cuerpo lo aproveche.”* ⸻ [Alimentos ricos en hierro en la región sierra] *“Aquí, en nuestra sierra, tenemos alimentos muy valiosos: • Pescados azules como el jurel, el bonito y el cochuro, que son ricos en hierro y omega 3. • Carnes: hígado de res, sangrecita, bazo. • Menestras: lentejas, habas, pallares. • Verduras verdes: espinaca, acelga, alfalfa tierna. • Cereales andinos: quinua, kiwicha, cañihua, que además nos dan proteínas y minerales. • Frutas ricas en vitamina C como la naranja, mandarina, camu camu o aguaymanto, para ayudar a absorber mejor el hierro.”* ⸻ [Cómo combinarlos] “Si hoy comemos lentejas, podemos acompañarlas con un poquito de sangrecita y un jugo de naranja. Si preparamos quinua, podemos ponerle verduras verdes y tomar un refresco de aguaymanto. Y no olvidemos el pescado: el jurel en guiso o sudado, el bonito en escabeche o sancochado, y el cochuro en sopas nutritivas.” ⸻ [Consejo final] “Queridas mamitas, comer bien no significa gastar más, sino saber elegir y combinar lo que tenemos en casa. Recuerden que una mamá bien alimentada da vida y fuerza a su bebé. Si sienten cansancio, palidez o mareos, acudan al centro de salud para recibir sus controles y, si es necesario, sus suplementos de hierro. Cuidarnos es amarnos… y también amar a nuestro bebé.” ⸻ [Cierre con voz afectuosa] “Soy tu obstetra, y estoy aquí para acompañarlas en este hermoso camino del embarazo. ¡Hasta la próxima, mamitas lindas!”