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运动是指有计划、有结构的重复性身体活动，目的是改善或维持身体健康。世界卫生组织推荐成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。然而全球数据显示，只有约28%的人经常运动，37%的人完全不运动。经常运动和不运动的人群在身体外观、健康状况等方面存在显著差异，这种差距随着时间推移会越来越明显。
经常运动和不运动的人在基础身体机能方面存在显著差异。在心肺功能方面，经常运动的人静息心率通常在50到60次每分钟，而不运动的人则在70到80次。最大摄氧量是衡量心肺功能的重要指标，运动人群可达45到55毫升每公斤每分钟，不运动人群仅为25到35。在肌肉力量方面，运动可以保持甚至增加肌肉质量，而不运动的人每年会流失1到2%的肌肉。骨密度也是如此，运动有助于维持或提高骨密度，而缺乏运动的人在30岁后骨密度会逐年下降。
运动对疾病预防具有显著效果。在心血管疾病方面，经常运动可以降低35到40%的患病风险。对于2型糖尿病，运动能够降低50到60%的风险。高血压风险可降低30到35%，骨质疏松风险可降低40到50%。运动之所以能够预防这些疾病，主要通过几个机制：促进血液循环改善心血管健康，调节血糖代谢预防糖尿病，增强免疫系统提高抗病能力，以及通过负重运动维持骨骼健康。这些生理改善使得经常运动的人群在慢性疾病方面具有明显优势。
运动对心理健康有着深远的积极影响。运动能够显著促进内啡肽的分泌，这种天然的快乐激素能够改善情绪，减轻压力。同时，运动还能增强大脑的神经可塑性，促进神经元之间的连接，提高认知能力和记忆力。在心理健康指标的对比中，经常运动的人在压力管理、情绪稳定、认知能力、睡眠质量等方面都明显优于不运动的人群。研究表明，规律运动可以降低25到30%的抑郁风险，同时显著改善睡眠质量，增加深度睡眠时间。运动时大脑多个区域会变得活跃，这种神经活动的增强有助于维持大脑健康，延缓认知衰退。
运动对寿命和生活质量有着深远的长期影响。研究表明，经常运动的人预期寿命可以增加3到7年。更重要的是，运动不仅延长寿命，还显著提高生活质量。在日常活动能力、独立生活能力、社交活动参与度和慢性疾病控制等关键指标上，运动人群都明显优于不运动人群。运动的健康效益具有明显的累积效应：20到30岁时建立健康基础，30到50岁维持身体机能，50岁以上则有效延缓衰老进程。生存曲线显示，随着年龄增长，两个群体的差距越来越明显，运动人群在各个年龄段都保持更高的生存率和更好的健康状态。