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儿童青少年的身高增长主要依赖于生长激素的分泌和骨骼的发育。生长激素在夜间22点到凌晨2点分泌最为旺盛，特别是在深度睡眠时达到高峰。人体的长骨两端有生长板，这些软骨组织不断分裂增殖，逐渐钙化形成新的骨质，从而实现身高的增长。
适度的运动能够显著刺激生长激素的分泌，促进儿童青少年的身高增长。运动通过机械刺激作用于骨骼生长板，促进软骨细胞的增殖和分化。纵向拉伸类运动特别有效，能够直接刺激长骨的生长。研究表明，有规律运动习惯的儿童，其生长激素分泌量比不运动的儿童高出20-30%，平均身高也会增加3-5厘米。
对于促进身高增长，不同类型的运动效果各不相同。跳跃类运动效果最佳，包括篮球、跳绳、排球等，这些运动能够提供强烈的纵向刺激。拉伸类运动如游泳、体操、瑜伽等，通过全身拉伸促进骨骼伸展。悬垂类运动像单杠悬垂、攀岩等，主要通过重力拉伸脊柱。研究数据显示，跳跃类运动的长高效果指数最高，是儿童青少年的首选运动类型。
制定科学的运动计划需要根据不同年龄段的特点来安排。6到10岁的儿童每天应运动60到90分钟，以中低强度的跳绳、游戏为主。11到14岁是生长发育的关键期，每天运动时间可增加到90到120分钟，重点进行篮球、游泳等项目。15到18岁青少年可进行更有针对性的训练。运动安排要遵循循序渐进的原则，合理分配每日的运动时间，确保既有效果又不过度疲劳。
科学运动必须注意安全事项，避免运动误区。运动前要进行充分的热身活动，运动后要做好拉伸放松。特别要注意的是，儿童青少年绝对不能进行负重训练，这会损害生长板，影响身高发育。运动强度要适中，避免过度疲劳。同时要建立科学的恢复循环，包括充足睡眠、合理营养、适当休息，这样才能确保运动效果最大化，同时保护身体健康。