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自由泳的基础姿势是游泳技术的根本。正确的身体姿势应该保持水平流线型，就像一支箭在水中滑行。头部要自然放松，眼睛看向池底，避免抬头过高造成身体下沉。肩膀可以略微转动来保持平衡，同时核心肌群要收紧，保持身体挺直。记住，良好的身体姿势能减少水阻，提高游泳效率。
手臂划水是自由泳的核心技术，分为四个连续阶段。首先是入水阶段，手指先入水，手掌斜向下，肘部保持高位。接着是抓水阶段，手掌开始向后抓水，肘部弯曲约九十度。然后是推水阶段，手掌用力推向大腿，这是提供主要推进力的关键阶段。最后是出水阶段，肘部先出水，手臂放松回摆准备下一次划水。整个动作要流畅连贯，形成高效的推进循环。
腿部打水是自由泳的重要组成部分，为游泳提供稳定性和额外推进力。正确的打水技术要求力量来源于髋部和大腿，膝盖微弯，脚踝保持放松。打水幅度控制在三十到四十厘米，向下打水时用力，向上时自然放松。在配合节奏上，经典的六次打水配合两次手臂划水是最常用的技术。当左手入水时，右腿向下打水；右手入水时，左腿向下打水。这种协调配合能够保持身体平衡，提高游泳效率。
呼吸技术是自由泳最关键的技术环节，掌握正确的呼吸方法能让游泳变得轻松自然。呼吸分为四个步骤：首先在准备阶段，要在水中慢慢呼气，保持头部稳定。接着在转头时机，当手臂推水结束时开始转头，头部只需转动四十五度左右。然后是吸气要点，嘴巴露出水面时快速吸气，注意一侧眼睛仍要保持在水中。最后是回转头部，在另一只手入水前将头转回原位，整个过程要保持身体平衡，避免过度摆动。
在自由泳学习过程中，有五个常见错误需要特别注意。第一是抬头过高，这会造成身体下沉，应该让眼睛看向池底。第二是手臂交叉入水，影响划水效率，要保持肩宽距离入水。第三是打水过深，浪费体力，应该控制打水幅度。第四是呼吸时机不当，会破坏游泳节奏，要配合手臂划水进行呼吸。第五是身体摆动过大，增加水阻，需要通过核心肌群保持身体稳定。识别并纠正这些错误，能显著提高自由泳技术水平。