大家好，我是西藏民族大学附属医院泌尿外科石晓志医生，今天我们围绕"夏天汗多尿少，是不是更容易长结石?每天喝多少水才够防结石?”这个话题进行讲解。第-:夏天汗多尿少是否更容易长结石?先说答案，会的。尿路结石(如含钙结石、尿酸结石)的形成核心是尿液过饱和--即尿液中的矿物质(如钙、草酸、尿酸)浓度过高，超出溶解极限，从而析出结晶。夏季高温环境下，人体通过汗液蒸发调节体温，汗波流失量显著增加这会导致尿量减少，尿液浓缩后，矿物质浓度升高，结石形成的“过饱和状态”更容易发生，还会导致尿液PH值发生变化，尿液pH值降低(偏酸性)，尤其利于尿酸结石的析出，最后夏季常见的高盐饮食(如烧烤)会进一步增加尿钙排泄，而高温减少体力活动，肠道钙吸收增多，共同加剧结石风险。第二:每天喝多少水才够防结石? 根据AUA指南推荐，一般推荐量为每日至少2.5-3升水，水源选择，白水最佳，但也可包括低糖水果(如西瓜)、汤类等. 总结:夏季汗多尿少确实易诱发结石，关键在于脱水导致尿液浓缩:预防需每日饮水至少2.5-3升(以尿量>2.5L为准)，并结合饮食和运动

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大家好，我是西藏民族大学附属医院泌尿外科石晓志医生。今天我们要探讨一个在夏季特别重要的健康问题：夏天汗多尿少，是不是更容易长结石？每天喝多少水才够防结石？这个问题关系到很多人的健康，特别是在炎热的夏季。从临床数据来看，夏季确实是尿路结石的高发季节，发病率明显高于其他季节。 尿路结石形成的核心机制是尿液过饱和状态。正常情况下，尿液中的矿物质如钙离子、草酸和尿酸等都溶解在水中。但当这些物质的浓度超过溶解极限时，就会开始析出结晶。这些微小的结晶逐渐聚集长大，最终形成我们所说的结石。主要的结石类型包括含钙结石和尿酸结石，它们的形成都遵循这个过饱和析出的基本原理。 夏季高温环境对人体产生三大重要影响。首先，人体通过大量出汗来调节体温，这直接导致体内水分流失增加，尿量相应减少，使得尿液变得浓缩。其次，由于脱水和代谢变化，尿液的pH值会降低，变得更加酸性，这种酸性环境特别有利于尿酸结石的析出和形成。最后，由于尿液浓缩，其中的矿物质浓度显著升高，更容易超过溶解极限，形成过饱和状态。 夏季特有的生活方式进一步加剧了结石形成的风险。首先，夏季人们喜欢吃烧烤等高盐食物，这些食物会显著增加尿液中钙的排泄量。其次，由于高温天气，人们往往减少户外体力活动，长时间待在室内，这会导致肠道对钙的吸收增加。最后，这些因素与前面提到的脱水、尿液浓缩等生理变化协同作用，大大增加了结石形成的风险。 根据美国泌尿外科学会AUA指南的权威推荐，预防结石的关键是保证充足的饮水量，每日至少需要2.5到3升水，目标是使尿量超过2.5升。在水源选择上，白开水是最佳选择，但也可以包括低糖水果如西瓜，以及清淡的汤类。个性化的饮水量可以按体重计算，一般为每公斤体重35到40毫升，再加上运动出汗的额外补充。