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腰-骨盆节律是指腰椎与骨盆在运动中的协调配合模式。这种协调运动对维持脊柱稳定性、优化运动效率、预防腰部损伤和改善姿态控制都具有重要意义。由于现代生活方式的影响，许多人的腰-骨盆协调性出现下降，因此需要通过专门的稳定性训练来恢复和强化这种协调能力。
训练量的确定需要遵循三个核心原则。首先是个体化原则，要根据每个人的功能状态制定专属的训练方案。其次是渐进性原则，需要循序渐进地增加训练量，避免过度训练造成损伤。最后是适应性原则，要根据训练反应动态调整参数。训练量由强度、频率和持续时间三个要素构成，这三个要素需要相互平衡，共同影响训练效果。
个体功能评估是确定训练量的关键步骤。评估包括四个方面：疼痛程度使用VAS量表评分，活动范围测试腰椎各方向运动，肌力水平评估核心和下肢力量，平衡能力测试静态和动态稳定性。根据评估结果将患者分为低、中、高三个功能级别，低功能者从低强度短时间开始，中等功能者采用适中参数，高功能者可以使用较高强度和较长时间的训练方案。
训练量参数的具体设定需要考虑训练频率、单次时长和强度分级三个方面。训练频率方面，初学者建议每周2到3次，有经验者可以增加到每周3到4次，但要保证至少间隔24小时。单次训练时长从初级的15到25分钟，逐步增加到中级的25到35分钟，高级可达35到45分钟。强度分级使用RPE量表，低强度为3到4级，中强度5到6级，高强度7到8级。整个过程要注意疼痛不超过3分，保持动作质量，循序渐进增加训练量。
渐进调整策略是训练量管理的核心。调整时机主要看三个标准：症状改善包括疼痛下降和活动范围增加，功能提升体现在肌力、平衡和耐力的改善，适应性反应表现为训练后恢复快且无明显疲劳。调整原则是每两周评估一次，单次增幅不超过百分之十，出现不适立即调整。整个过程遵循4到6周的渐进模式，从第一周的基础训练开始，第二周评估调整，第四周中期评估优化参数，第六周达成目标后维持训练。