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血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。它包括收缩压和舒张压两个数值。收缩压是心脏收缩时的最高压力，舒张压是心脏舒张时的最低压力。正常血压范围是120/80毫米汞柱。家庭血压监测非常重要，因为它能更准确地反映我们日常的血压水平，避免在医院测量时的紧张情绪影响，便于长期跟踪和管理血压健康。
选择合适的血压计是准确测量的关键。我们需要考虑准确性认证、袖带尺寸、操作便利性和数据存储功能。血压计应通过国际标准认证，如FDA或CE认证，并经过临床验证。市面上主要有三种类型：水银血压计虽然准确但操作复杂，腕式血压计便携但准确性稍差，而上臂式电子血压计既准确又操作简单，最适合家庭使用。因此我们强烈推荐选择上臂式电子血压计进行家庭血压监测。
测量前的准备工作对获得准确的血压读数至关重要。在测量前30分钟内，应避免吸烟、饮酒、喝咖啡或茶，以及进行剧烈运动，保持情绪平静。测量时需要排空膀胱，在安静环境中休息5分钟，脱掉厚重衣物。正确的体位包括：坐姿端正并有背部支撑，双脚平放在地面上，测量的手臂应与心脏保持同一水平，袖带佩戴位置要正确。环境应该安静、温度适宜、光线充足，这样才能确保测量结果的准确性。
正确的测量步骤包括三个主要环节。首先是佩戴袖带，袖带下缘应距离肘窝2到3厘米，松紧度以能插入1到2个手指为宜。然后启动测量，按下开始按钮后保持安静，不要说话，手臂放松不要移动。最后读取数值，等待测量完成后记录显示的数值。为了确保准确性，建议连续测量2到3次，每次间隔1到2分钟，然后取平均值作为最终结果。每天应在同一时间段进行测量，这样可以更好地监测血压变化趋势。
血压数据的记录和管理是家庭血压监测的重要环节。记录时应包括日期时间、收缩压舒张压数值、心率以及测量环境备注。建议选择固定的测量时间，如早晨起床后1小时内和晚上睡前1小时内，避免在餐后2小时内测量。通过建立血压档案，定期分析数据趋势，可以识别血压变化模式。当收缩压持续大于等于140毫米汞柱，或舒张压大于等于90毫米汞柱，或血压波动过大且持续异常3天以上时，应及时就医咨询。长期坚持记录和分析，有助于更好地管理血压健康。