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投掷是人体将物体向目标方向抛出的复合运动技能。这个动作充分体现了人体的全身协调性、力量传递链和精确控制能力。投掷动作包括多个阶段的连贯配合，从准备姿势开始，经过引臂后摆、转体发力、出手释放，最后完成随挥动作。掌握正确的投掷技术对于体育运动和日常生活都具有重要意义。
准备阶段是投掷动作的基础，直接影响后续动作的质量。正确的站姿要求双脚分开与肩同宽，投掷侧脚位于后方，为转体发力创造条件。握持物体时，手指应自然分开，拇指与食指形成稳定的V形支撑。身体重心的合理分配也很关键，约70%的重心应放在后脚，30%在前脚，这样既保持了身体平衡，又为后续的力量传递做好了准备。
引臂后摆是投掷动作的蓄力阶段，其主要目的是增加投掷距离、积累弹性势能并建立良好的动作节奏。在这个阶段，投掷侧的肩部需要充分向后转动，胸部展开，同时保持肩线水平。手臂沿着弧形轨迹向后摆动，通常摆动角度约为90度。身体的躯干也会适度扭转，但重心要保持稳定，下肢提供坚实的支撑基础。
转体发力是投掷动作的核心阶段，体现了完整的力量传递链条。首先，后脚用力蹬地产生地面反作用力，这个力量向上传递到髋部。髋关节快速转动带动整个躯干旋转，形成力量链条的启动环节。力量按照下肢到髋部、髋部到躯干、躯干到肩部、最后到手臂的顺序逐级传递，每个环节都起到加速和放大力量的作用，最终将最大的力量传递给投掷物体。
出手技术是投掷动作的关键释放阶段，直接决定投掷的精确度和效果。最佳的出手角度通常约为45度，但需要根据投掷距离进行适当调整。手腕在出手瞬间要快速向前甩动，这不仅能增加球的速度，还能控制球的旋转方向。释放时机的把握至关重要，应该在手臂到达最高点之前、身体完全展开、力量达到峰值的瞬间释放球体，确保获得最佳的投掷效果。