视频字幕
理想的人体姿势是指身体各部分在重力作用下保持最佳对齐状态，以最少的能量消耗维持平衡的姿势。在理想姿势中，耳垂、肩峰、髋关节、膝关节和踝关节应该在同一条垂直线上，这条重力线确保身体各部分受力均匀，肌肉工作效率最高。
脊柱具有四个重要的生理弯曲，这些弯曲不是缺陷，而是人体进化的智慧结果。颈椎前凸角度为20到40度，主要支撑头部重量；胸椎后凸角度为20到45度，保护胸腔内脏器官；腰椎前凸角度最大，为40到60度，承受上半身的重量；骶椎后凸是固定弯曲，连接骨盆。这些弯曲共同作用，有效分散重力，缓冲冲击力，保护脊髓和神经根。
常见的姿势异常包括多种类型。头前伸姿势表现为头部向前突出，颈椎过度前凸；圆肩驼背是肩胛骨前引，胸椎过度后凸；骨盆前倾导致腰椎过度前凸和臀部后突；骨盆后倾则使腰椎生理弯曲消失；膝关节过伸表现为膝关节过度伸直，重心后移。这些异常姿势破坏了身体的理想对齐，增加了肌肉骨骼系统的负担。
姿势异常对肌肉骨骼系统产生多方面影响。首先是肌肉失衡，某些肌群过度紧张而对抗肌群变得无力，导致肌肉疲劳和疼痛。其次是关节压力分布不均，关节面受力不均匀，加速关节软骨磨损，限制关节活动度。椎间盘也会发生退变，压力增加导致纤维环破裂风险和髓核突出可能性增大。长期下去还会引起骨质增生、关节变形甚至脊柱侧弯等骨骼结构改变。
姿势异常还会严重影响神经血管系统。在神经传导方面，异常姿势导致神经根受压迫，神经传导速度下降，出现感觉异常、麻木和肌肉无力。血液循环也会受到障碍，血管受压迫使血流量减少15到25%，造成组织缺氧和代谢废物堆积。呼吸功能同样受限，胸廓扩张受限导致肺活量下降20到30%，呼吸肌疲劳，氧气摄入不足，进一步影响全身健康。