视频字幕
蹲踞式跳远是田径运动中的经典项目，要求运动员通过助跑获得水平速度，然后在起跳板处踏跳腾空，在空中保持蹲踞姿态，最后安全落地。整个动作分为四个关键阶段：助跑阶段建立速度和节奏，踏跳阶段将水平速度转换为腾空力量，腾空阶段保持身体平衡和蹲踞姿态，落地阶段确保安全着陆并向前离开沙坑。
助跑是跳远的第一个关键阶段，目标是获得最佳的水平速度。助跑距离通常为30到45米，运动员从自然站立姿势开始，身体稍微前倾。助跑过程中要逐步加速，保持稳定的步幅和节奏。在最后几步时需要稍微减速并调整步伐，确保准确踏上起跳板。整个助跑过程中，上体保持稍前倾，重心平稳，视线注视起跳板，为接下来的踏跳做好准备。
踏跳是跳远的关键技术环节，决定着腾空的高度和距离。起跳脚着地时，脚跟先接触起跳板，然后快速过渡到全脚掌。蹬地角度应保持在65到75度之间，这样能够最有效地将水平速度转换为腾空力量。同时，摆动腿要大腿高抬，带动身体向上腾空。双臂配合向上摆动，增加腾空高度。整个踏跳过程中，身体保持挺胸姿态，重心向前上方移动，完成从水平运动到腾空运动的转换。
腾空阶段是跳远动作的核心部分，运动员需要在空中保持正确的蹲踞姿态。离地后，双腿迅速收起，膝盖尽量靠近胸部，形成典型的蹲踞动作。在整个腾空过程中，要保持身体重心的稳定，双臂自然摆动来维持平衡。视线应该向前下方，开始为落地做准备。蹲踞姿态不仅能够减少空气阻力，还能为最后的落地动作做好准备。运动员需要在空中保持这个姿态，直到接近落地时才开始调整身体准备伸腿着地。
落地是跳远的最后一个技术环节，关系到成绩的好坏和运动员的安全。当接近沙坑时，运动员要及时将双腿前伸，准备着地。着地时脚跟先接触沙面，然后过渡到全脚掌。同时上体要积极前倾，防止身体后坐影响成绩。膝关节适当弯曲进行缓冲，减少着地时的冲击力。双臂向前摆动帮助保持平衡。着地后要迅速调整身体姿态，向前走出沙坑，完成整个跳远动作。正确的落地技术不仅能获得更好的成绩，还能有效避免运动伤害。