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立定跳远是一项重要的体育测试项目，它要求运动员从静止状态原地起跳，不允许助跑。这项运动主要考验人体的爆发力和身体协调性。影响立定跳远成绩的主要因素包括起跳时的力量大小、起跳角度的控制，以及整个动作过程中身体各部位的协调配合。掌握正确的技术动作是提高成绩的关键。
预备姿势是立定跳远的起始动作，必须严格按照技术要求执行。首先，双脚要并拢站立，脚尖不能超过起跳线，这是比赛规则的基本要求。身体保持自然直立状态，目视前方，双臂自然下垂在身体两侧。重心要均匀分布在双脚上，保持身体的平衡和稳定。正确的预备姿势能为后续的预摆和起跳动作奠定良好基础。
预摆动作是立定跳远的关键准备阶段，目的是为起跳积蓄力量。动作开始时，双臂自然向后摆动，同时上体适度前倾，重心后移并下降。膝关节要适当弯曲，脚跟稍微抬起，这样可以增加肌肉的弹性势能。预摆的幅度要适中，过大或过小都会影响后续的起跳效果。整个预摆过程要保持良好的节奏感，为爆发性的起跳动作做好充分准备。
起跳发力是立定跳远的核心技术环节，决定着跳远的成绩。从预摆结束的瞬间开始，双臂要快速向前上方摆动，同时双脚用力蹬地，身体向前上方跃起。理想的起跳角度约为45度，这样能获得最佳的水平和垂直速度组合。整个起跳过程要求爆发力集中，发力顺序是脚掌蹬地、膝关节伸展、髋关节推送，配合双臂的协调摆动，形成完整的发力链条。
空中姿态调整是立定跳远技术的重要环节，直接影响落地效果和最终成绩。起跳后，身体在空中按抛物线轨迹飞行，此时需要进行收腹举腿动作，将双腿向前伸展。双臂要配合摆动来调节身体平衡，保持重心稳定。整个空中阶段要为安全落地做好准备，通过合理的姿态调整，既能增加落地距离，又能确保落地时的身体稳定性。