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蛙泳是四种竞技游泳姿势之一，以其动作对称协调、节奏感强而著称。蛙泳历史悠久，技术相对成熟，特别适合初学者学习，因为换气相对容易，动作节奏清晰。蛙泳的最大特点是左右动作完全对称，整个身体围绕中轴线做协调运动。
正确的蛙泳身体姿势是技术的基础。身体应保持水平位置，与水面平行，头部自然放松，不要过度抬起。躯干要保持稳定，避免左右摆动，髋部可以略高于肩部。腿部自然伸直，整个身体形成流线型。常见错误包括身体过度弯曲和头部位置不当，这些都会增加水阻，影响游泳效率。
蛙泳手臂动作分为三个连续阶段。首先是外划阶段，双手从前方开始向外侧划水，手掌逐渐向外转动，为抓水做准备。接着是内划阶段，双手向内收拢，这是产生主要推进力的阶段，手掌推水产生向前的动力。最后是前伸阶段，双手向前伸展回到起始位置，为下一个循环做准备。整个过程要求动作流畅连贯，节奏稳定。
蛙泳腿部动作包括三个关键环节。首先是收腿阶段，大腿带动小腿，膝盖向腹部方向靠拢，为蹬水做准备。接着是翻脚阶段，脚掌向外翻转，脚尖朝外，形成最佳的蹬水角度。最后是蹬夹水阶段，这是产生推进力的关键时刻，双腿用力向后蹬水，然后快速并拢。整个动作要求协调有力，蹬水时脚掌要充分利用水的阻力产生推进力。
蛙泳的呼吸配合是技术的重要组成部分。正确的呼吸时机是在手臂内划阶段抬头吸气，此时身体自然上浮，便于头部露出水面。吸气要快速而深入，充分利用短暂的时间。当头部重新入水后，要缓慢持续地呼气，为下一次吸气做准备。整个呼吸过程要与划水动作保持一致的节奏，通常是一次完整的划水配合一次呼吸，这样才能保持游泳的连贯性和效率。