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自动思维是我们大脑中快速、无意识产生的想法。比如当朋友没有回复你的消息时，你可能瞬间想到'他是不是不想理我了？'这就是自动思维。它们就像条件反射一样自动出现，不需要我们刻意思考，但却会直接影响我们的情绪和感受。
自动思维有四个重要特点。首先是快速性，这些想法在不到一秒的时间内就会出现。其次是自动性，它们无需我们刻意思考就会产生。第三是习惯性，相似的想法会重复出现。最后是情绪影响性，这些想法会直接影响我们的心情。比如考试时想'我肯定考砸了'，社交时想'他们不喜欢我'，在家时想'爸妈又要批评我'。
抑郁症青少年常见三大类负面自动思维。第一类是对自己的负面看法，比如'我很失败'、'我什么都做不好'。第二类是对世界的负面看法，如'没人理解我'、'世界对我不公平'。第三类是对未来的负面看法，像'永远不会好转'、'我没有希望了'。这些负面思维通过认知三角模型相互影响：负面思维导致沮丧情绪，进而引发回避行为，而回避行为又强化了负面思维，形成恶性循环。
自动思维就像大脑的自言自语。它们是我们头脑中快速出现的想法，通常在我们意识到之前就已经影响了我们的情绪和行为。比如当你收到一条短信时，脑海中会立刻出现一些想法，这些就是自动思维。理解自动思维是认识抑郁情绪的第一步。
自动思维有三个重要特点。首先是快速性，它们像闪电一样快速出现，往往在我们意识到之前就已经产生。其次是自动性，不需要我们刻意思考，会自然而然地出现。最后是影响性，自动思维直接影响我们的情绪和行为。了解这些特点有助于我们更好地识别和管理自动思维。
在抑郁状态下，大脑容易产生负面的自动思维。这些包括对自己的负面评价，比如'我很没用'、'我什么都做不好'；对未来的悲观预测，如'情况不会好转'、'我永远不会快乐'；以及对过去的过度自责，像'都是我的错'、'我应该做得更好'。这些负面思维会形成恶性循环，加重抑郁情绪。
青少年抑郁中有五种常见的思维陷阱。全或无思维让人非黑即白地看问题，要么完美要么失败。过度概括把一次失败当成永远失败。心理过滤只关注负面，忽略积极方面。情绪推理把感觉当成事实。灾难化思维总是想象最坏的情况。比如考了85分，扭曲思维会说'我太失败了'，而现实思维会说'还不错，有进步空间'。学会识别这些陷阱，用更平衡的方式思考问题。
应对自动思维需要四个步骤。首先是觉察，注意自己在想什么，培养对内心声音的敏感度。然后是质疑，问自己这个想法是事实吗，有其他可能的解释吗。接下来是替换，用更平衡、更现实的想法来代替负面的自动思维。最后是练习，持续地训练新的思维模式，建立积极的思维习惯。这个过程需要时间和耐心，但会逐渐改善我们的情绪状态。
识别自动思维需要三个步骤。第一步是觉察情绪变化，就像观察情绪温度计，注意自己现在的感受。第二步是追踪触发事件，回想什么时候开始感觉不舒服，发生了什么事情。第三步是捕捉自动思维，找出当时脑海中闪过的想法。比如被老师批评这个例子：上课前心情还好，被批评时感到紧张，课后变得沮丧，回家后更加难过。通过追踪发现触发事件是被批评，捕捉到的自动思维是'我很笨，老师讨厌我'。