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自动思维是我们大脑中自发产生的快速思维过程，通常在我们没有意识到的情况下发生。当我们遇到特定刺激时，大脑会自动产生相应的思维反应，进而引发相应的情绪。这个过程非常迅速，往往在我们意识到之前就已经完成了。
自动思维具有五个显著特征。首先是快速性，它们如闪电般瞬间产生。其次是无意识性，就像隐藏的齿轮在后台运转，我们往往察觉不到。第三是习惯性，这些思维模式会反复出现，形成循环。第四是情绪性，自动思维总是带有强烈的情感色彩。最后是主观性，每个人的自动思维都带有个人化的解读和偏见。
自动思维根据其情绪影响可以分为三大类型。消极自动思维用红色表示，它们往往带来负面情绪，增加心理压力。积极自动思维用绿色表示，能够产生正面情绪，给人带来动力和希望。中性自动思维用蓝色表示，它们的情绪影响相对平和，既不会带来明显的负面情绪，也不会产生强烈的正面感受。这三种类型的思维在我们的大脑中不断流动和交替出现。
在日常生活中，我们经常会出现一些典型的认知偏差模式。全或无思维让我们用极端化的方式看待事物，要么完美要么失败。灾难化思维使我们总是想象最坏的结果，放大问题的严重性。读心术让我们误以为自己能准确猜测他人的想法。贴标签则是给自己或他人贴上固定的标签，限制了成长和改变的可能性。识别这些模式是改善思维质量的第一步。
自动思维对我们的生活产生深远的连锁影响。首先，它直接影响我们的情绪反应，决定我们是感到快乐还是沮丧。接着，这些情绪会影响我们的行为选择，决定我们如何行动。我们的行为又会影响人际关系，改变与他人的互动方式。最终，这一切都会影响我们的身心健康。值得注意的是，这是一个循环过程，健康状况也会反过来影响我们的自动思维模式，形成正向或负向的循环。