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垫球是排球运动中最基础的技术动作。正确的准备姿势是成功垫球的关键。首先，双脚要分开与肩同宽，保持身体稳定。膝盖微屈，重心下沉，这样可以更好地控制身体平衡。上体略微前倾，目光注视来球方向，双臂自然下垂，随时准备做出垫球动作。
正确的手型是垫球技术的核心。双手要合掌并拢，拇指并拢向下，这样可以避免球从手指间漏过。手腕要下压，形成一个平整的击球面。手臂必须伸直并夹紧，保持稳定。错误的手型会导致球的方向不稳定，影响垫球效果。记住，稳定的击球面是成功垫球的关键。
击球点的选择直接影响垫球的成功率。最佳击球点应该在身体正前方，距离腹部约一臂的距离。当球下降到腰部高度时进行击球最为合适。过高的击球点会导致控制困难，过低则容易失误。通过观察球的运行轨迹，提前移动到合适位置，在最佳击球点进行垫球动作。
垫球的发力是一个连贯的过程，需要按照正确的顺序进行。首先是蹬腿，双腿用力蹬地提供基础动力。接着是展腹，腰腹部肌肉收缩将力量向上传递。然后是送肩，肩部前送增加击球力量。最后是压腕，手腕下压确保球的方向。整个过程力量由下至上，形成完整的发力链条，这样才能实现有效的垫球动作。
完整的垫球动作包括三个连贯的阶段。首先是准备阶段，保持正确的基础姿势，观察来球。然后是击球阶段，按照蹬腿、展腹、送肩、压腕的顺序发力，在最佳击球点接触球。最后是随球阶段，手臂跟随球的方向自然伸展。整个过程要流畅连贯，避免手型不稳定、击球点偏移、发力不协调等常见错误。通过反复练习，掌握完整的垫球技术动作。