视频字幕
垫球是排球运动中最基础也是最重要的技术动作之一。它主要用于接发球、接扣球和各种防守情况，是连接进攻和防守的重要环节。垫球技术具有动作简单易学、应用范围广泛的特点，同时也是掌握其他排球技术的重要基础。
正确的准备姿势是垫球技术的基础。标准姿势要求双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，身体重心前倾，上体稍前倾约30度。双臂自然下垂，目视来球方向，整个身体保持放松状态。这样的姿势能够确保在来球时快速移动和准确击球。
正确的垫球手型是技术成功的关键。双手合掌，十指交叉，拇指并拢向下，手腕下压形成平面，前臂内侧紧贴，肘关节伸直锁定。击球部位应该是前臂内侧平面，距离手腕约10厘米处，双臂形成稳定的击球平台，确保球能够准确反弹。
垫球动作可以分解为四个连续阶段。首先是判断来球，观察球的方向和速度，预判落点位置。然后快速移动到位，调整身体姿势。接着是击球瞬间，双臂迎球伸出，用前臂平面击球。最后是随球动作，身体重心前移，手臂自然跟随球的方向。
垫球中的力量控制是技术成功的关键。面对硬攻球时要主动卸力,手臂放松,利用来球力量反弹。对付轻球时需要主动发力向前推送,给球足够的反弹力。处理平球时要保持稳定的击球力量,控制好时机,确保球有合适的飞行弧度。