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挥鞭伤是一种常见的颈部急性损伤，通常发生在车祸等突然冲击中。当头部受到强烈的前后摆动时，颈部肌肉和韧带会受到损伤。在恢复期，进行适当的肌肉力量训练对于恢复颈部功能、减轻疼痛和预防再次受伤非常重要。
在开始任何力量训练前，必须进行充分的评估与准备。首先要确保急性疼痛已经显著缓解，了解患者当前的活动能力和疼痛阈值。训练前可以进行温和的热敷来放松肌肉，并进行轻柔的颈部活动测试，确保在安全范围内进行训练。
深层颈部屈肌训练是恢复的第一步，也是核心稳定性训练的基础。下巴内收练习是最重要的动作，可以平躺或坐姿进行。轻轻将下巴向喉咙方向收，感觉颈部后侧拉长，保持5到10秒，重复10到15次。这个动作有助于激活颈部深层稳定肌，为后续训练打下基础。
等长颈部力量训练是恢复期的重要步骤。在无痛范围内，进行颈部各方向的等长收缩练习。用手或墙壁提供轻微阻力，头部向手或墙壁方向发力，但头部保持不动。包括前推、后推、左推、右推四个方向。每次保持5到10秒，重复8到12次，这样可以安全地增强颈部肌肉力量。
挥鞭伤的康复训练需要遵循循序渐进的原则，从深层肌肉激活开始，逐步过渡到等长训练，再到动态力量训练。整个过程应在无痛或微痛范围内进行，结合姿势矫正训练。定期评估训练效果，并在专业物理治疗师指导下进行。如果训练过程中疼痛加剧，应立即停止并寻求专业建议。