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立定跳远是一项重要的体育运动项目，它能够有效锻炼下肢力量、爆发力和身体协调性。立定跳远的技术动作可以分解为四个连续的阶段：预摆阶段、起跳阶段、空中动作阶段和落地阶段。每个阶段都有其特定的技术要求和动作要领，正确掌握这些技术能够显著提高跳远成绩。
预摆阶段是立定跳远的第一个重要阶段。运动员双脚自然开立，与肩同宽或稍宽，站在起跳线后。身体重心稍向前倾，屈膝，臀部后坐，形成预备姿势。双臂自然下垂或向后摆动，通过有节奏的摆动为起跳积蓄力量。同时进行几次深呼吸，调整心理状态，为即将到来的起跳做好充分准备。
起跳阶段是立定跳远的核心技术环节，直接决定跳远的距离。在这个阶段，运动员双臂迅速有力地由后向前上方摆动，同时双腿用力蹬伸地面，身体向上前方跃起。蹬地时，脚踝、膝关节、髋关节要充分伸展，形成三关节的协同发力，产生最大的推进力。眼睛要看向前方或稍向上方，保持正确的起跳角度。
空中动作阶段是立定跳远的第三个重要环节。在身体离地后，运动员在空中向前飞行。为了增加跳远距离和准备落地，通常采用收腹屈腿动作，即双腿向前上方收起，膝盖尽量靠近胸部。同时双臂向前摆动以维持身体平衡。在飞行后期，运动员开始准备落地动作，逐渐将双腿向前伸出。
落地阶段是立定跳远的最后一个重要环节，关系到运动员的安全和成绩测量。在身体开始下落时，双腿要向前伸出，脚尖勾起，双脚几乎同时着地。落地时用前脚掌或全脚掌缓冲，迅速屈膝、屈髋，降低重心来吸收冲击力。身体要顺势向前倾或向前倒，避免向后坐倒，这样既能确保安全，又能最大化测量距离。