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跳跃膝，也称为髌腱炎，是一种常见的运动损伤，主要发生在经常进行跳跃运动的运动员身上。这种损伤主要影响连接髌骨和胫骨的髌腱，导致膝关节前方疼痛和功能障碍。通过科学系统的物理治疗方法，可以有效缓解症状并促进康复。
跳跃膝的主要症状包括膝关节前方疼痛，特别是在跳跃、下蹲或上下楼梯时疼痛会明显加重。患者通常在髌腱部位有明显的触痛，早晨起床时会感到膝关节僵硬，但在适度活动后疼痛可能会有所缓解。这些症状的出现提示需要及时进行专业的物理治疗评估。
跳跃膝的物理治疗包括多种方法。首先是冰敷消炎，可以减轻急性期的疼痛和肿胀。接下来进行拉伸训练，改善肌肉和肌腱的柔韧性。力量训练帮助增强膝关节周围肌群的力量。功能性训练恢复日常活动能力，最后通过渐进式负荷训练逐步恢复运动功能。
康复训练的关键动作包括股四头肌拉伸，可以改善肌肉柔韧性。小腿拉伸有助于减轻髌腱的张力。离心收缩训练能够增强肌腱的承受能力。单腿蹲起训练提高膝关节的稳定性和力量。最后的跳跃训练帮助患者逐步恢复运动功能，重返正常活动。
跳跃膝的预防非常重要，包括充分热身、渐进式训练强度增加、合理安排休息时间、注意营养补充和定期进行身体检查。康复过程通常分为急性期、恢复期、强化期和维持期四个阶段。通过科学系统的物理治疗，大多数患者都能够成功康复并重返正常的运动生活。