视频字幕
温奇博士在《情绪急救》中提出了认知三角区分模型。这个模型揭示了我们如何陷入情绪恶性循环:从选择性聚焦开始,到灾难化脑补,再到自我批判,形成一个不断强化的认知扭曲循环。
让我们看一个具体案例。当你发现手机上有未读消息时,选择性聚焦开始发挥作用。你的注意力完全被这个未读标志吸引,忽略了其他可能的解释,只专注于"TA没回消息"这一个事实。
接下来进入灾难化脑补阶段。大脑开始将简单的"未读消息"扭曲放大,想象出最坏的情况。思维像爆炸一样扩散,产生"TA不爱我了"这样的极端结论,完全忽略了其他合理的可能性。
最后进入自我批判阶段。情绪进一步下沉,开始对自己进行严厉的负面评价。"我活该被抛弃"这样的自我攻击想法出现,形成了认知扭曲循环的最后一环,为下一轮循环埋下种子。
解决方案是使用现实检验表格来打破认知扭曲循环。通过系统性地分析事实、考虑其他可能性、检验证据,我们可以粉碎这个恶性循环,重新建立理性的思维模式,最终实现认知区分的成功。