视频字幕
髌腱病变是一种常见的膝关节疾病，主要影响连接髌骨和胫骨的髌腱。这种病变通常表现为膝关节前方的疼痛和功能障碍。通过系统性的康复治疗，可以有效缓解疼痛，恢复肌腱功能，让患者重新回到正常的生活和运动中。
康复的第一步是控制疼痛和炎症。我们采用RICE原则：首先是休息，避免进行会加重疼痛的活动；其次是冰敷，每次15到20分钟，每天3到4次，帮助减轻炎症和疼痛；然后是加压，使用弹性绷带适度包扎患处；最后是抬高患肢，促进血液回流，减少肿胀。必要时可以使用非甾体抗炎药物来辅助治疗。
渐进式负重练习是髌腱康复的核心。我们从离心收缩练习开始，比如靠墙静蹲，从30秒开始逐渐增加时间。下斜板深蹲是另一个重要练习，重点是缓慢控制下降过程。随着康复进展，可以逐步引入单腿练习和负重训练。这些练习能够刺激肌腱重塑，增强肌腱的承载能力。
当疼痛减轻且肌腱能承受一定负荷后，开始进行功能性练习。跳跃练习从双腿跳跃逐步进阶到单腿跳跃，跑步预备可以从原地跑步开始。同时要加强髋部、核心和踝关节的力量训练，这些部位的功能改善能够优化整体运动模式，减少髌腱的过度负荷，预防复发。
康复的最后阶段是逐步回归运动。第1到2周进行步行和轻度活动，第3到4周开始慢跑和基础训练，第5到6周进行运动专项练习，第7到8周可以完全回归运动。整个过程需要持续监测症状，确保不会复发。通过系统性的康复治疗，大多数髌腱病变患者都能成功回归正常的运动和生活。