视频字幕
三角肌是人体肩部最重要的肌肉群，位于肩关节周围，因其形状类似三角形而得名。三角肌由三个主要部分组成：前束、中束和后束。每个部分都有其特定的功能，同时它们协同工作，完成肩关节的各种复杂运动。
三角肌前束位于肩部前方，是肩屈运动的主要肌肉。当我们需要将手臂向前抬起时，前束发挥主导作用。它还协助手臂的内旋运动，即手臂向内转动。在日常生活中，前平举、推举、投掷等动作都主要依靠前束的收缩来完成。
三角肌中束位于肩部外侧，是肩外展运动的主要动力肌。当我们将手臂从身体两侧向外抬起时，特别是在15度到90度的范围内，中束起主导作用。它不仅负责手臂的侧向抬举，还帮助维持肩关节的稳定性。侧平举、哑铃推举等动作主要依靠中束完成。
三角肌后束位于肩部后方，主要负责肩伸运动，即将手臂向后伸展。它还协助手臂的外旋运动，帮助手臂向外转动。后束在水平外展动作中也发挥重要作用，比如将手臂向后拉开。反向飞鸟、划船、后拉等动作主要依靠后束的收缩来完成，对改善肩部姿态很重要。
三角肌作为一个整体，是肩关节外展的主要肌肉群。三个束部协同工作，不仅完成各种复杂的肩部动作，还起到稳定肩关节、防止脱位的重要作用。在训练中，应该均衡发展前束、中束和后束，避免肌肉不平衡导致的肩部问题。只有三个束部协调发展，才能维持肩关节的正常功能和健康。