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TRX掌上压膝卷腹是一种非常有效的核心训练动作。它巧妙地结合了平板支撑的稳定性训练和膝盖卷腹的腹部收缩动作。这个动作主要锻炼腹直肌、腹斜肌和髋屈肌群，同时还能增强肩部和整个核心的稳定性。使用TRX悬挂训练带增加了动作的不稳定性，让训练效果更加显著。
首先我们来学习准备姿势。调整TRX悬挂带的长度，使其末端距离地面约20到30厘米。双手撑地，呈高位平板支撑姿势，双脚脚尖套入TRX带的脚环中。关键是要保持身体从头到脚呈一条直线，核心肌群收紧，肩膀稳定在手腕正上方。这个起始姿势是整个动作的基础。
现在进入卷腹动作阶段。呼气的同时，利用腹部力量将膝盖向胸部方向卷曲。这个过程中要特别注意保持上身稳定，不要让身体左右晃动。臀部不要抬得过高，重点是感受腹部肌肉的收缩。动作要缓慢控制，充分激活核心肌群。
伸展还原阶段同样重要。吸气的同时，缓慢将双腿伸直，回到起始的平板支撑姿势。这个过程要特别注意控制动作的速度，不要让身体因为重力而快速下降或晃动。始终保持核心肌群的收紧状态，这样才能确保动作的有效性和安全性。完成还原后就可以准备下一次重复动作了。
最后总结训练要点和建议。对于初学者，建议每组做8到12次，进行2到3组；中级训练者可以增加到12到15次，3到4组；高级训练者则可以挑战15到20次，4到5组。训练时要特别注意动作的控制性，保持正确的呼吸节奏，核心肌群始终保持收紧状态，避免借力摆动。坚持练习这个动作，你的核心力量将得到显著提升。