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前锯肌是位于胸廓侧面的重要肌肉，它的主要功能是使肩胛骨前伸和上旋。这块肌肉对于维持肩胛骨稳定、改善圆肩驼背姿态、提高推类动作表现以及预防肩部损伤都非常重要。通过专门的激活训练，我们可以唤醒并强化这块常被忽视的肌肉。
肩胛骨俯卧撑是最有效的前锯肌激活练习之一。保持标准俯卧撑姿势，但不弯曲手臂，只通过肩胛骨的前伸和后缩来微幅移动身体。动作时要保持身体一条直线，专注感受前锯肌的发力，缓慢控制动作节奏。这个练习能够有效唤醒前锯肌，为后续训练做好准备。
弹力带前伸是另一个非常有效的前锯肌激活练习。双手握住弹力带，保持手臂伸直向前，通过肩胛骨前伸的动作来拉伸弹力带。练习时要专注于肩胛骨向前推出的感觉，感受前锯肌的收缩，同时要控制好回程动作。这个练习可以很好地孤立训练前锯肌，提高其激活程度。
靠墙滑行是一个非常实用的前锯肌激活练习。练习时背部要贴紧墙面，手臂始终贴着墙壁向上举起，然后沿着墙壁缓慢向上滑动，同时要保持肩胛骨主动前伸。这个动作不仅能激活前锯肌，还能改善肩胛骨的活动度和控制能力，对纠正不良姿态很有帮助。
前锯肌激活训练需要注意几个关键要点。首先要专注肌肉感受，放慢动作速度，集中注意力感受前锯肌的发力。其次要避免代偿动作，确保动作由前锯肌主导。第三要规律练习，将激活训练作为热身或日常训练的一部分。最后要循序渐进，从基础动作开始逐步增加难度。通过正确的前锯肌激活训练，可以改善肩胛骨稳定性，纠正圆肩驼背，提高推类动作表现，并有效预防肩部损伤。