视频字幕
腰方肌是位于腰部深层的重要肌肉，它连接着腰椎、最后几根肋骨和骨盆。当腰方肌过度紧张时，会引起腰部疼痛、僵硬和活动受限。这种紧张可能由长时间坐姿、不良姿势、过度使用或外伤引起。
腰方肌紧张会产生特征性的症状。患者通常感到腰部深层疼痛，特别是在弯腰、侧弯或久坐后起身时。疼痛可能从腰部放射到臀部，严重时会影响日常活动和睡眠质量。
拉伸是治疗腰方肌紧张的有效方法。侧弯拉伸是最常用的方法，站立时将一只手臂举过头顶，身体向对侧弯曲。跪姿侧向拉伸和仰卧膝盖拉向胸部也很有效。每个拉伸动作应保持15到30秒，重复3到5次。
按摩和热敷是缓解腰方肌紧张的重要治疗手段。深层组织按摩可以放松紧张的肌纤维，改善血液循环。热敷能够增加肌肉温度，促进血流，减轻疼痛。结合电疗和超声波治疗，效果更佳。建议在专业物理治疗师指导下进行。
预防腰方肌紧张比治疗更重要。保持正确的坐姿，避免长时间维持同一姿势。定期进行核心肌群训练，增强腰部稳定性。工作时每隔30分钟起身活动，睡眠时使用合适的枕头支撑。通过这些措施，可以有效预防腰方肌紧张的发生。
腰方肌紧张会产生特征性的症状。患者通常感到腰部深层疼痛，特别是在弯腰、侧弯或久坐后起身时。疼痛可能从腰部放射到臀部，严重时会影响日常活动和睡眠质量。
拉伸是治疗腰方肌紧张的有效方法。侧弯拉伸是最常用的方法，站立时将一只手臂举过头顶，身体向对侧弯曲。跪姿侧向拉伸和仰卧膝盖拉向胸部也很有效。每个拉伸动作应保持15到30秒，重复3到5次。
按摩和热敷是缓解腰方肌紧张的重要治疗手段。深层组织按摩可以放松紧张的肌纤维，改善血液循环。热敷能够增加肌肉温度，促进血流，减轻疼痛。结合电疗和超声波治疗，效果更佳。建议在专业物理治疗师指导下进行。
预防腰方肌紧张比治疗更重要。保持正确的坐姿，避免长时间维持同一姿势。定期进行核心肌群训练，增强腰部稳定性。工作时每隔30分钟起身活动，睡眠时使用合适的枕头支撑。通过这些措施，可以有效预防腰方肌紧张的发生。