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冈下肌是肩袖肌群的重要组成部分，位于肩胛骨下方，主要负责肩关节的外旋和稳定功能。当冈下肌出现紧张时，患者通常会感到肩部疼痛，肩关节活动受限，特别是在进行外旋动作时症状更为明显。
在冈下肌紧张的急性期，首要处理原则是休息和冷敷。患者应立即停止引起疼痛的活动，避免长时间保持可能加重症状的不良姿势。使用冰袋对患处进行冷敷，每次15到20分钟，每天重复数次，这样可以有效减轻局部炎症反应和疼痛症状。
在急性期过后，可以开始进行温和的拉伸和按摩治疗。拉伸练习包括将患侧手臂向对侧身体拉伸，以及进行肩部外旋拉伸动作，每次保持20到30秒。同时可以进行轻柔的自我按摩，或寻求专业按摩师进行深层组织按摩，以缓解肌肉结节和紧张状态。
物理治疗是冈下肌紧张康复的重要环节。在专业物理治疗师的指导下，患者需要进行针对性的康复训练，包括加强肩袖肌群特别是冈下肌和小圆肌的练习，以及肩胛骨稳定肌的训练。这些训练有助于改善肩关节的活动度和稳定性，预防症状复发。
预防冈下肌紧张同样重要。日常生活中应注意纠正不良的工作姿势，避免长时间伏案工作，定期进行肩部运动，保持良好的睡眠姿势。如果疼痛症状持续或加重，应及时就医寻求专业医生或物理治疗师的评估和诊断，制定个性化的治疗方案。