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冈下肌是肩袖肌群的重要组成部分,位于肩胛骨下方,主要负责肩关节的外旋和稳定功能。当冈下肌出现紧张时,患者通常会感到肩部疼痛,肩关节活动受限,特别是在进行外旋动作时症状更为明显。
在冈下肌紧张的急性期,首要处理原则是休息和冷敷。患者应立即停止引起疼痛的活动,避免长时间保持可能加重症状的不良姿势。使用冰袋对患处进行冷敷,每次15到20分钟,每天重复数次,这样可以有效减轻局部炎症反应和疼痛症状。
在急性期过后,可以开始进行温和的拉伸和按摩治疗。拉伸练习包括将患侧手臂向对侧身体拉伸,以及进行肩部外旋拉伸动作,每次保持20到30秒。同时可以进行轻柔的自我按摩,或寻求专业按摩师进行深层组织按摩,以缓解肌肉结节和紧张状态。
物理治疗是冈下肌紧张康复的重要环节。在专业物理治疗师的指导下,患者需要进行针对性的康复训练,包括加强肩袖肌群特别是冈下肌和小圆肌的练习,以及肩胛骨稳定肌的训练。这些训练有助于改善肩关节的活动度和稳定性,预防症状复发。
预防冈下肌紧张同样重要。日常生活中应注意纠正不良的工作姿势,避免长时间伏案工作,定期进行肩部运动,保持良好的睡眠姿势。如果疼痛症状持续或加重,应及时就医寻求专业医生或物理治疗师的评估和诊断,制定个性化的治疗方案。