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冈上肌是肩袖肌群中最重要的肌肉之一，位于肩胛骨上方的冈上窝内。它起始于肩胛骨的冈上窝，止于肱骨大结节。冈上肌的主要功能是协助三角肌进行肩关节外展运动。当冈上肌出现紧张时，患者会感到肩部疼痛，特别是在抬举手臂时疼痛加重，严重影响日常生活和工作。
在冈上肌紧张的急性期，首要任务是控制炎症和疼痛。立即停止所有可能加重症状的活动，让肩部得到充分休息。冰敷是急性期最有效的处理方法，每次15到20分钟，每2到3小时重复一次。冰敷能够收缩血管，减少炎症反应，缓解疼痛和肿胀。记住，急性期千万不要热敷，那会加重炎症。
进入恢复期后，治疗策略要从控制炎症转向促进愈合。热敷成为主要手段，能够扩张血管，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助受损组织修复。同时开始进行温和的拉伸练习，逐步恢复冈上肌的长度和弹性。拉伸时要缓慢进行，感到轻微牵拉即可，切忌用力过猛造成二次损伤。
按摩和物理治疗是冈上肌紧张康复的重要环节。轻柔的按摩能够促进血液循环，放松紧张的肌肉纤维，缓解疼痛。专业的物理治疗师会运用各种手法技术，帮助恢复肌肉功能。同时进行针对性的肩袖强化练习，逐步提高肌肉力量和耐力。姿势矫正训练也很重要，能够纠正不良姿势，预防问题复发。
预防冈上肌紧张比治疗更重要。首先要保持正确的工作姿势，避免长时间保持同一姿势。定期进行肩部运动，增强肌肉力量和柔韧性。避免重复性的过度使用，给肌肉适当的休息时间。如果出现持续疼痛或症状加重，应及时就医寻求专业指导。记住，康复是一个循序渐进的过程，切忌急于求成，耐心配合治疗才能获得最佳效果。