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斜角肌是位于颈部两侧的重要肌群，包括前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌。这些肌肉从颈椎横突起始，止于第一、二肋骨。当斜角肌过度紧张时，会引起颈部疼痛、僵硬，甚至压迫臂丛神经和锁骨下血管，导致上肢麻木、疼痛等症状。
手法治疗是处理斜角肌紧张的有效方法。专业治疗师通过深层组织按摩和触发点释放技术，可以直接作用于紧张的肌肉纤维。拉伸练习同样重要，将头部向对侧倾斜，同时用对侧手轻轻向下牵拉肩膀，可以有效拉伸斜角肌。每次拉伸保持15到30秒，重复3到5次。
物理治疗是斜角肌紧张综合治疗的重要组成部分。治疗师会指导患者进行功能性锻炼和姿势矫正训练。热敷可以促进血液循环，放松肌肉；超声波治疗能深入组织，减轻炎症。最重要的是纠正不良姿势，避免长时间低头看手机或电脑，调整工作环境的人体工程学设计。
在医生指导下，可以使用药物治疗缓解症状。非甾体抗炎药如布洛芬能减轻疼痛和炎症，肌肉松弛剂有助于缓解肌肉痉挛。局部止痛贴剂可直接作用于患处。针灸治疗通过刺激特定穴位来缓解肌肉紧张。此外，学习放松技巧如深呼吸和冥想，有助于减轻因压力引起的肌肉紧张。
预防斜角肌紧张需要建立良好的生活习惯。保持正确的坐姿和站姿，定期进行颈部拉伸运动，避免长时间保持固定姿势。康复过程分为四个阶段：急性期以休息和冷敷为主，缓解期开始轻度拉伸和热敷，康复期进行功能锻炼和姿势训练，维持期则需要持续的预防锻炼。请记住，所有治疗都应在专业医师指导下进行。