视频字幕
运动中的意外伤害时有发生。踩在别人脚上导致脚踝向外扭伤，冲刺时大腿后侧传来撕裂般的剧痛。这时候，千万别对着红肿处使劲按揉，也别强忍着疼痛继续走！这些都是在给伤情火上浇油！今天教你下肢急性损伤的黄金处理法则，POLICE原则，记住这5个字母！
POLICE原则的第一步是P，Protection保护。立刻停止活动，保护受伤部位，别再让它受力。很多人受伤后还想逞强继续运动，这是恢复路上最大的敌人！正确的做法是立即停止运动，避免继续负重，寻找安全地点休息。
第二步是OL，Optimal Loading适当负重。注意，不是彻底躺平！在不引起疼痛的范围内，进行轻微活动，比如勾勾脚尖、轻微屈伸、缓慢转动。这些轻微的活动能够刺激血液循环，促进愈合，同时防止肌肉萎缩。完全不动反而不利于恢复。
第三步是I，Ice冰敷。用冰袋隔着毛巾，敷在最肿痛的地方，每次15到20分钟，每天多次，能够有效镇痛消肿。第四步是C，Compression加压。用弹力绷带从远端向近端包扎，比如8字环绕包扎脚踝，这样可以防止肿胀进一步加剧。
最后一步是E，Elevation抬高。将受伤的腿抬高，位置要超过心脏水平，利用重力帮助消肿。让我们总结一下POLICE原则：P保护受伤部位，O适当负重活动，L轻微运动刺激，I冰敷镇痛消肿，C加压防止肿胀，E抬高利用重力。记住，无论是崴脚还是拉伤，科学急救是快速恢复、告别疼痛的第一步！