1、3、4、6每个数只能用一轻松呼吸小妙招，让肺部更健康 亲爱的老朋友们，不知道您有没有这样的经历：感冒后咳嗽总是好得慢，喉咙里像堵着一团棉花，咳不出痰，憋得难受；或者爬个楼梯，就气喘吁吁，半天缓不过劲儿来。别担心，今天给大家带来两个简单易学的呼吸小技巧—主动呼吸循环技术和有效咳嗽技术，帮助咱们的肺部“轻松工作”，呼吸更顺畅！ 主动呼吸循环技术在生活中必不可少。当您不小心感冒了，感觉呼吸不通畅时，就可以使用这技术。比如早晨起床后，呼吸道内积聚了较多痰液，这时做几组主动呼吸循环技术，能帮助您轻松咳出痰液，开启清爽的一天。患有慢性支气管炎、肺气肿等慢性呼吸疾病的老朋友，像天气变化、季节交替时，呼吸变得困难，坚持每天定时练习主动呼吸循环技术，能有效减少痰液在呼吸道的堆积，缓解气喘等不适症状，降低急性发作的风险。还有做完胸部、腹部手术的老人，术后因为伤口疼痛不敢用力咳嗽，导致痰液排不出来，容易引发肺部感染。这时候主动呼吸循环技术就派上用场了，它通过轻柔的呼吸动作，不用太费力就能咳出痰液，既减轻了伤口负担又能保护肺部健康。主动呼吸循环技术就像是给肺部做一场“温柔的按摩”。 它主要由三个步骤组成：放松呼吸、深呼吸、哈气。 第一步放松呼吸，双手自然放在腹部，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，感受腹部像气球一样鼓起来，再用嘴巴轻轻呼气，腹部慢慢瘪下去，就像平常休息时的呼吸状态，放松身体，平静心情。重复这个动作做3-5次。 第二步深呼吸，在放松呼吸的基础上，慢慢地深吸一口气，让空气充满整个肺部，感觉腹部和胸部都充分扩张，然后屏住呼吸 1-3秒，再缓缓地呼气，把肺部的气体尽可能地排出去，重复这个动作做3-5次。 第三步哈气，正常吸气，然后屏住呼吸1-3秒，微微张开嘴巴，就像轻声说“哈” 时收缩腹部肌肉，快速地把气呼出来，这样能帮助把气道里的痰液松动。重复这个动作3-5次。重复这三个步骤3-5次为一组，每天做上3组，能有效清理呼吸道，让呼吸更轻松。 再讲讲有效咳嗽技术，这可是排出痰液的“小能手”。很多时候，我们咳嗽半天，痰就是咳不出来，其实是方法没用对。正确的做法是 先做几次深呼吸，然后深吸一口气，憋住2- 3秒，接着收缩腹部肌肉，用力地从胸部深处咳出痰液。如果一次没咳干净，别着急，休息一会儿再重复。为了让效果更好，您还可以试试在咳嗽时用手按压腹部，给腹部增加一点压力，帮助痰液排出或者在哈气动作之后接着练习这个咳嗽动作。 这两个呼吸技术简单实用，但在练习过程中也有一些需要注意的地方。首先，做动作时一定要慢慢来，不要太着急，避免过度换气或者头晕。如果在练习过程中感到胸痛、呼吸困难或者身体不舒服，要立刻停下来。其次，饭后不要马上练习，最好等1-2个小时，以免引起恶心、呕吐。另外，有严重心脏病、气胸等疾病的朋友，在练习之前一定要先咨询医生的意见。 朋友们，坚持练习主动呼吸循环技术和有效咳嗽技术，就像给我们的肺部请了一位“私人保健师”，能帮助我们更好地排出痰液，预防呼吸道感染，让呼吸更顺畅，生活更有活力。每天抽出一点时间，给自己的肺部做个“保养”，相信您会慢慢感受到身体的变化！如果您在练习过程中有任何疑问，欢迎随时来医院找我，也别忘了把这些小技巧分享给身边的老伙计们，大家一起健康呼吸，享受幸福的晚年生活！次，如何加减乘除，变成24