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运动损伤康复是一个科学系统的过程，需要根据人体组织愈合的生理特点，分阶段进行针对性的治疗和训练。康复分期的目的是确保在合适的时间采用合适的治疗方法，避免二次损伤，促进最佳的功能恢复。
急性期也称为炎症期，通常发生在损伤后的前3到7天。这个阶段的主要目标是控制炎症反应，减轻疼痛和肿胀，保护损伤部位免受进一步伤害。治疗的核心是RICE原则：休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。在这个阶段，应该避免任何可能加重损伤的活动，只进行轻柔的、无痛范围内的活动。
亚急性期也称为修复期，通常在损伤后2到6周。这个阶段炎症反应逐渐消退，组织开始修复和重建。主要目标是促进组织修复，恢复关节活动度，开始恢复肌肉力量和耐力。治疗措施包括逐步增加活动范围，进行主动或被动的关节活动度练习，开始等长收缩和轻负荷的力量训练，以及本体感觉训练。
重塑期也称为后期，通常在损伤后6周到6个月。这个阶段的主要目标是增强损伤组织的强度和弹性，进一步提高肌肉力量、耐力和爆发力，改善协调性和平衡能力。训练内容包括增加训练强度和负荷，进行更具挑战性的力量和耐力训练，以及专项运动相关的训练，模拟运动中的动作和负荷。
恢复运动期是康复的最后阶段，目标是安全地逐步回归运动或比赛，恢复到伤前的运动水平。在这个阶段需要进行全面的运动能力评估，确保身体已准备好承受运动负荷。回归过程应该从低强度、短时间的运动开始，逐步增加强度、时间和频率，进行专项技能训练和模拟比赛，最终完全重返赛场。