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梨状肌综合征是一种常见的疼痛综合征，由梨状肌痉挛或肥大压迫坐骨神经引起。患者通常感到臀部深层疼痛，疼痛可向大腿后侧放射。久坐后疼痛往往加重，而适当活动可能使疼痛缓解。了解这一疾病的解剖基础对制定有效的康复方案至关重要。
梨状肌拉伸是康复治疗的核心环节。拉伸动作必须缓慢温和，保持15到30秒，每天重复3到5次。患者应感到轻微的拉伸感即可，切忌过度用力。常用的拉伸姿势包括仰卧位、坐位和站立位拉伸。正确的拉伸技术能有效缓解肌肉紧张，减轻对坐骨神经的压迫。
力量训练是梨状肌综合征康复的重要组成部分。主要目标是强化核心肌群、臀部肌群和髋部肌群。核心肌群包括腹横肌、多裂肌和膈肌，负责骨盆稳定。臀大肌、臀中肌和臀小肌的强化能减轻梨状肌的负担。髋外展肌和外旋肌的训练有助于改善髋关节功能。训练应遵循循序渐进的原则，注重动作质量。
物理治疗是梨状肌综合征康复的重要手段。手法治疗包括深层组织按摩、触发点松解、肌筋膜松解和关节松动术，能直接缓解肌肉紧张。物理因子治疗如超声波、电刺激、热疗冷疗和激光治疗，可促进血液循环，减轻炎症。治疗频率根据病程调整：急性期每日一到两次，恢复期隔日一次，维持期每周两到三次。治疗强度应适中，避免过度刺激。
预防梨状肌综合征复发需要综合的生活方式调整。姿势管理是关键，应避免长时间久坐，保持正确坐姿，定期起身活动。建立规律的运动习惯，包括拉伸运动和适度有氧运动，避免突然剧烈运动。日常生活中要控制体重，穿着舒适鞋子，避免单侧负重。康复过程分为三个阶段：急性期重点是休息和止痛，恢复期进行拉伸和力量训练，维持期则注重预防和生活调整。