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肩关节不稳定是一种常见的肩部疾病，指肩关节失去正常的稳定性，导致肱骨头从关节窝中脱出或部分脱出。这种情况可能由外伤、过度使用或先天性因素引起。康复的主要目标是恢复关节稳定性，增强周围肌肉力量，改善活动范围，并预防再次损伤的发生。
急性期是康复的第一阶段，通常持续一到两周。这个阶段的主要目标是控制疼痛和炎症，保护受损的关节结构。患者需要佩戴肩部支具来限制关节活动，避免进一步损伤。同时采用冰敷、药物治疗等方法来减轻疼痛和炎症反应。在这个阶段，休息和保护是最重要的。
早期活动期通常持续二到四周，是康复的关键阶段。在这个阶段，我们开始在疼痛可耐受的范围内逐步恢复肩关节的活动范围。首先进行被动运动，由治疗师帮助患者活动关节，然后逐渐过渡到主动运动。同时进行轻柔的等长收缩练习，以维持肌肉张力，防止肌肉萎缩。
力量训练期是康复的核心阶段，通常持续四到八周。这个阶段重点加强肩袖肌群的力量，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。同时强化肩胛骨稳定肌群，如前锯肌、斜方肌和菱形肌，以及核心肌群的训练。通过渐进性阻力训练，提高肩关节的动态稳定性，为后续功能性训练打下坚实基础。
功能性训练是康复的最后阶段，包括本体感觉训练、神经肌肉控制训练，以及模拟日常生活和运动的专项训练。通过平衡练习、不稳定平面训练等方法，提高肩关节的位置感知能力和肌肉协调控制。最终目标是让患者安全地重返日常活动和运动，并通过持续的维持性训练来巩固康复效果，预防再次损伤。