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骨骼肌超量恢复原则是运动训练中的重要理论。当我们进行训练时，肌肉会经历疲劳，功能暂时下降。但经过充分休息后，肌肉不仅能恢复到原有水平，还会超越原有水平，这就是超量恢复。图中红色曲线展示了这个过程的各个阶段。
超量恢复的第一阶段是训练刺激。当我们进行超过日常负荷的训练时，会对肌肉造成微损伤并消耗能量储备。紧接着进入疲劳期，此时肌肉功能暂时下降，表现为力量减弱和耐力降低。图中红色曲线显示了从训练开始到疲劳期的功能变化过程。
在恢复期，身体开始修复受损的肌肉组织并补充消耗的能量，肌肉功能逐渐恢复到基础水平。更重要的是超量恢复期，此时身体为了更好地适应未来的训练刺激，会进行过度补偿，使肌肉功能超越原有水平，达到一个新的峰值。这是肌肉适应性增强的关键表现。
骨骼肌超量恢复原则的核心应用是把握最佳训练时机。应该在肌肉处于超量恢复期，即功能达到峰值且尚未开始衰退时进行下一次训练。这样每次训练都能在更高的基础上进行，实现持续的进步。图中显示了连续的训练周期，绿色点标示最佳训练时机，可以看到基础水平不断提升。
超量恢复的效果受多种因素影响。训练强度越高，需要的恢复时间越长；个体差异、营养状况、睡眠质量等都会影响恢复速度。图中显示了不同强度训练的恢复曲线：绿色代表低强度训练，红色代表高强度训练，蓝色代表最优恢复状态。在实际应用中，应制定个性化训练计划，监测身体状态，合理安排休息时间。