视频字幕
肩部撞击综合征是一种常见的肩关节疾病，主要由于肩峰下间隙狭窄，导致肩袖组织与肩峰发生撞击摩擦。患者通常表现为肩部疼痛，特别是在上举手臂时疼痛加重，严重时可影响日常生活和工作。通过科学的康复训练，可以有效缓解症状，恢复肩关节功能。
肩部撞击综合征的主要病因包括肩峰下间隙狭窄、肩袖组织退行性变、重复性上举动作以及外伤或过度使用。患者主要表现为肩部疼痛，特别是夜间疼痛明显，同时伴有上举困难和肌力下降。当手臂上举时，肩袖组织与肩峰发生撞击，导致疼痛和功能障碍。
肩部撞击综合征的康复训练分为三个阶段。第一阶段是急性期，持续1到2周，主要目标是休息、避免疼痛动作、冰敷消肿和进行被动活动。第二阶段是恢复期，持续3到6周，开始渐进式主动活动、肌力训练和拉伸练习。第三阶段是强化期，持续6到12周，重点进行功能性训练、运动专项训练和预防性练习。
具体的康复练习包括四个主要动作。首先是钟摆运动，放松肩部让手臂自然摆动，这有助于缓解疼痛和僵硬。第二是肩胛骨收缩练习，向后夹紧肩胛骨并保持5秒，可以强化后部肌群。第三是外旋肌训练，使用弹力带进行外旋练习，增强肩袖稳定性。最后是上举训练，逐步增加上举角度和阻力，恢复肩关节功能。
康复训练需要注意循序渐进，避免急于求成。当出现疼痛时应立即停止练习，始终保持正确的动作姿势，并坚持长期规律训练。预防肩部撞击综合征的措施包括避免长时间上举动作，加强肩部肌群训练，注意工作和运动姿势，以及定期进行肩部拉伸。康复成功的关键在于坚持、正确和循序渐进的原则。通过科学合理的康复训练，大部分患者都能获得良好的治疗效果。
肩部撞击综合征的主要病因包括肩峰下间隙狭窄、肩袖组织退行性变、重复性上举动作以及外伤或过度使用。患者主要表现为肩部疼痛，特别是夜间疼痛明显，同时伴有上举困难和肌力下降。当手臂上举时，肩袖组织与肩峰发生撞击，导致疼痛和功能障碍。
肩部撞击综合征的康复训练分为三个阶段。第一阶段是急性期，持续1到2周，主要目标是休息、避免疼痛动作、冰敷消肿和进行被动活动。第二阶段是恢复期，持续3到6周，开始渐进式主动活动、肌力训练和拉伸练习。第三阶段是强化期，持续6到12周，重点进行功能性训练、运动专项训练和预防性练习。
具体的康复练习包括四个主要动作。首先是钟摆运动，放松肩部让手臂自然摆动，这有助于缓解疼痛和僵硬。第二是肩胛骨收缩练习，向后夹紧肩胛骨并保持5秒，可以强化后部肌群。第三是外旋肌训练，使用弹力带进行外旋练习，增强肩袖稳定性。最后是上举训练，逐步增加上举角度和阻力，恢复肩关节功能。
康复训练需要注意循序渐进，避免急于求成。当出现疼痛时应立即停止练习，始终保持正确的动作姿势，并坚持长期规律训练。预防肩部撞击综合征的措施包括避免长时间上举动作，加强肩部肌群训练，注意工作和运动姿势，以及定期进行肩部拉伸。康复成功的关键在于坚持、正确和循序渐进的原则。通过科学合理的康复训练，大部分患者都能获得良好的治疗效果。