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冰冻肩，也称为肩周炎，是一种常见的肩关节疾病。患者主要表现为肩关节疼痛和活动范围严重受限，就像肩膀被冰冻住一样。这种疾病通常发展缓慢，康复需要一个循序渐进的治疗过程，包括疼痛控制、恢复活动度和功能训练等多个阶段。
康复的第一阶段是疼痛控制。在这个阶段，主要目标是减轻炎症和疼痛。可以使用非甾体抗炎药物来控制炎症，同时配合冷敷来减轻急性疼痛。患者应该避免剧烈活动，保持适当的休息，让肩关节得到充分的恢复时间。这个阶段通常持续几周，为后续的康复训练打下基础。
第二阶段的重点是恢复肩关节的活动度。首先进行被动活动，由治疗师或家人帮助移动患肢，防止关节进一步僵硬。然后逐步过渡到主动辅助活动，患者可以用健侧手或工具协助患肢运动。钟摆运动是很好的开始练习，让手臂自然摆动。手指爬墙练习可以逐步增加肩关节的上举范围，毛巾拉伸则有助于改善内旋和外旋活动度。
第三阶段是力量训练，在活动度有所改善且疼痛减轻后开始。这个阶段的目标是增强肩部及肩胛骨周围肌肉的力量，提高关节稳定性。可以使用阻力带进行渐进性阻力训练，从轻阻力开始逐步增加。轻重量的哑铃练习也很有效，重点训练肩部的各个方向运动。功能性动作训练帮助患者恢复日常生活中的实用动作，为最终回归正常活动做准备。
冰冻肩的康复是一个需要耐心和坚持的过程。成功康复的关键在于循序渐进，不能急于求成。患者需要严格按照治疗师的指导进行日常锻炼，这是康复成功的关键。专业的物理治疗师能够根据个体情况制定合适的康复计划。保持积极乐观的心态同样重要，因为康复过程可能需要数月甚至一年以上的时间。只要坚持正确的康复方法，大多数患者都能够恢复正常的肩关节功能。